6 ore fa9 I migliori cibi e bevande per dormire
Periskopi(6 mesi fa)
(6 mesi fa)Se solo il pensiero di dormire ti disturba, potresti dover vedere cosa mangi. Alcuni alimenti e bevande possono davvero contribuire a un sonno migliore. Il sonno di qualità aiuta a ridurre il rischio di malattie croniche, sostenere il cervello sano e rafforzare il sistema immunitario. Si raccomanda di dormire settecento ore ogni notte, ma [...]
Se solo il pensiero di dormire ti disturba, potresti dover vedere cosa mangi. Alcuni alimenti e bevande possono davvero contribuire a un sonno migliore.
Il sonno di qualità aiuta a ridurre il rischio di malattie croniche, sostenere il cervello sano e rafforzare il sistema immunitario. Settecentootto ore di sonno ogni notte è raccomandato, ma molte persone trovano difficile farlo.
Oltre alle buone abitudini di sonno, la dieta gioca un ruolo importante. Ecco 9 cibi e bevande migliori da mangiare prima di dormire:
1. Bayjams
Sono ricchi di grassi sani, fibre e antiossidanti. Contiene magnesio e vitamine B, che aiutano a migliorare la qualità del sonno. Bayames sono anche una fonte di melatonina, l'ormone che regola il ciclo di sonno.
2. Gaul marino
Ricco di proteine e tritofani, un aminoacido che aumenta la produzione di melatonina e contribuisce ad un senso di sonnolenza. Il consumo moderato di proteine presleep è legato al sonno più silenzioso.
3. Il tè del camomil
Conosciuto per l'effetto lenitivo. Contiene apigenina, un antiossidante associato ai recettori nel cervello e aiuta a ridurre l'insonnia e stimolare il sonno.
4. Kiev
Frutta con un po 'di calorie e un sacco di nutrizione. Può aiutare a dormire grazie al contenuto di serotonina e antiossidanti che abbassano l'infiammazione.
5. Succo di ciliegia secco
Fonte naturale di melatonina. Gli studi suggeriscono che può aiutare a migliorare il sonno e alleviare l'insonnia.
6. Pesce grasso
Come il salmone, il tono o la trota. Sono ricchi di vitamina D e acidi grassi omega-3, che possono aiutare la salute del cervello e possono contribuire al sonno di qualità.
7. Arrat
Sono un'ottima fonte di melatonina e acidi grassi omega-3. Il loro consumo è legato a una migliore qualità del sonno.
8. Tè di fiordaliso
È tradizionalmente usato per calmarsi. Aiuta ad aumentare la GBA, una sostanza chimica cerebrale che riduce lo stress e favorisce il rilassamento, rendendo più facile addormentarsi.
9. Riso bianco
Ricco di carboidrati e indice ad alta resistenza. Alcuni studi suggeriscono che il consumo di esso almeno un'ora prima del sonno può aiutare nel sonno migliore, anche se le prove scientifiche sono mescolate. /Periscopio /
