Quali costumi si deve fermare per ridurre il grasso intorno alla pancia?

Dietologo Erin Palinski-Wade, ha detto che la posizione di soggiorno <x0 per lunghi periodi è il numero uno personalizzato per arrestarsi immediatamente per ridurre il grasso dell'addome

La maggior parte delle persone non si muove abbastanza. Le linee guida sanitarie raccomandano almeno 150 minuti di attività fisica a settimana, ma meno della metà delle persone raggiungono questi livelli.

Secondo Palinski-Wade, facendo più mosse, si costruiscono misure muscolari che aiutano ad aumentare il metabolismo anche quando si riposa e migliorare la composizione corporea

Ha aggiunto che il movimento aiuta anche regolare i livelli di insulina e bruciare il grasso immagazzinato in modo più efficiente.

2. Strategia semplice per spostare di più

Inizia con piccoli passi. 

Non devi correre una maratona per cominciare. Sono 10-15 minuti di attività, una passeggiata, un ballo o uno yoga. Aggiungi movimento durante il giorno, come l'uso di scale al posto degli ascensori o il parcheggio più lontano da”, dice il dietologo Patricia Bannan.

Fai la tua abitudine. 

Il segreto è quello di ripetere ogni giorno fino a quando non diventa così comune come spazzolare l'impressionante, ha detto Bannan.

Lei suggerisce l'esercizio con un amico per mantenere la motivazione.
“La celebrazione delle piccole realizzazioni, come ad esempio l'incontro con il numero quotidiano di passi, crea momentum”, ha detto Bannan.

Memorizzare. 

“Ogni 30 a 60 minuti, aumento, sdraiati o camminano un po' di assunzione, aggiunge Bannan. Questo aiuta ad attivare il flusso di sangue e muscoli.

Muovetevi anche quando siete al telefono. 

Quando si sta parlando al telefono, camminare invece di sedersi, quindi utilizzare il vostro tempo per aggiungere il movimento di assunzione, ammonisce Palinski-Wade.

Ricorda esercizi di peso.

“La ponderazione è uno dei modi migliori per ridurre il grasso nel seno. Iniziare con 1-2 volte a settimana, tra cui i gruppi muscolari chiave”, Palinski-Wade ha detto.

Cambia la tua routine. 
Anche le attività aerobiche o gli intervalli intensivi (HIIT) sono molto efficaci. Gli studi dimostrano che 3 sessioni di aerobica o intervallo a settimana possono contribuire in modo significativo a ridurre il grasso corporeo.

3. Ulteriori consigli per ridurre ulteriormente il grasso

Dormi abbastanza.

Anche una notte insonni può aumentare l'appetito e la resistenza all'insulina, causando al corpo di immagazzinare più grasso nel seno di assunzione di assunzione, Palinski-Wade ha avvertito.

Abbassa lo stress.

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Aggiungere fibre.

“Le fibre aiutano a bilanciare il livello di zucchero nel sangue e a ridurre la resistenza all'insulina, impedendo i depositi di grasso nel ventre

Aiutano anche a ridurre l'appetito e promuovere la perdita di peso.

Non evitare buoni grassi. 

“Le persone come salmone, sckerella, sardele o trota sono ricche di acidi grassi omega-3 che abbassano l'infiammazione e migliorano il metabolismo dei grassi, aggiunto Bannan.

E Palinski-Wade ha detto che il segreto non è la perfezione, è la continuità.

“Movi il tuo corpo ogni giorno, e la tua salute seguirà l'Hex1> stesso, ha detto.. /Periscopio /