15 ore faEsercizio per computer - persone in costante
Periskopi(9 anni fa)
(9 anni fa)Se il tuo lavoro richiede di rimanere a lungo seduto davanti al computer, hai certamente già sperimentato il dolore sulla schiena e spalle e un supporto inchinato. Per evitare situazioni in cui è difficile per voi sedersi nella vostra destra in piedi, e per prevenire la riduzione delle spalle e mal di testa e muscoli e [...]
Per evitare situazioni in cui è difficile per voi sedersi nella posizione giusta, e per evitare il restringimento mal di testa e muscoli delle spalle e del collo, è necessario dividere il tempo per l'esercizio. Questi due semplici esercizi certamente vi aiuterà, trasmettere la vostragrafia.
Elevazione dei muscoli del petto
I tuoi seni sono stretti perché tieni le mani sul tuo corpo in uno stato innaturale tutto il giorno. Premere la tastiera e utilizzare il mouse può causare la perdita dei muscoli del petto.
La stretching delle vostre mani in avanti per diverse ore al giorno contribuisce al vostro aspetto inchinato - giù, dando così l'impressione che siete stanchi e pigri. Quindi estendere i muscoli del seno come questo:
• Basato su una cornice aperta appena sopra l'altezza della spalla
• Girare la porta finché non si sente la gamma dei muscoli del petto
• Rimani in questa posizione per 15 secondi, poi ripetilo dall'altra parte. Fai questo esercizio due volte al giorno.
Rafforzare l'Upback
Se si lavora a lungo sul computer, la parte superiore della schiena otterrà tensione. Durante la nostra posizione seduta per diverse ore, teniamo la testa davanti al nostro corpo, soprattutto a causa della stanchezza sulla schiena. Nel tempo, questo tipo di atteggiamento povero si estenderà e indebolirà i muscoli del dorso superiore, dove la testa dovrebbe essere tenuta.
Con la forza del dorso superiore, può prevenire l'usura della testa povera e prevenire molti problemi, come mal di testa.
Esercitare la vela con pale sui piedi per ripristinare la forza ai muscoli superiori.
• La posizione iniziale dell'esercitazione: stare aperti alla larghezza delle spalle, le ginocchia devono essere un po' curve. Ma dalla vita in avanti, ottenere la schiena ad un angolo di 45 gradi. La parte posteriore deve essere dritta, mentre la testa è diretta in avanti (non guardando sul pavimento). La zuppa deve essere rilassata.
• Le mani devono rimanere sul lato del corpo. Prendere pesi leggeri su ogni mano. La vista deve essere rivolta in avanti.
• Alzare i pesi in alto tenendoli vicino al vostro corpo, i gomiti si piegano fuori. Tieni questa posizione per qualche secondo.
• Prendere i pesi fino alla posizione iniziale, quindi ripetere l'esercizio.
• Fare tre serie di 10 ripetizioni ogni giorno. /Telegrafia/
