מזונות אלה יעזרו לך לישון טוב יותר כל הלילה

על פי שמורת בית טוב, צריכת מינרלים נוספים כגון אשלגן, מגנזיום, סידן וברזל יכולה לעזור לקדם ייצור מלטונין, הורמון האחראי לתיקון שינה.

מחקרים מראים כי מזונות מסוימים, כגון עצי דובדבן, אגוזים, והרבה מזון, מכילים תכונות המעוררות שינה ועוזרות לך לישון מהר יותר.

כאשר השינה מתקרבת, להימנע מצפי כבד, אלכוהול, קפאין (כגון קפה, תה ומשקאות אנרגיה) מזון הגורם רוטב עגבניות או מיץ תפוזים.

הם יכולים להיות בעלי השפעה הפוכה ולהשאיר אותך ער יותר. מומלץ להתייעץ עם מזונות קלים בלילה המפורטים להלן ושינה שקטה תהיה שלכם.

שינה שינה

Fistics הם סיוע שינה אמיתי, המכיל חלבונים, ויטמין B6 ומגנזיום, אשר תורמים לשינה טובה יותר. אל תאכלו יותר מדי.

אל תעלה על 30 - אונקיה (30 גרם) המשרתת אגוזים. כל דבר עם יותר מדי קלוריות יכול להיות אפקט הפוך, לשמור אותך ער.

בננה

מגנזיום ו אשלגן בננות משמשים כמנחמים של שרירים ועצבים. הפרי - הנושא B6 ויטמיןa גם הופך את הטריטופאן לתוך סרוטונין, אשר מגביר עוד יותר את הרגיעה.

Bayume

Bayames מכילים טריהופאני ומגנזיום, אשר מסייע להפחית את התפקוד הטבעי של השרירים והעצבים על ידי דקירה קצב הלב.

גם חמאה או חמאה הבוטנית תעבוד. לשים את זה על העוגיות, בננה או טוסט. שוב, הסכום חייב להיות פחות מאשר כפייה כך שאתה לא מרגיש מרוצה יתר לפני השינה.

שוקולד שחור

אל תדאג, אתה יכול לאכול יום שוקולד ולילה. שוקולד שחור מכיל סרוטונין, אשר מרגיע את הגוף ואת המוח, ויש לו יתרונות בריאותיים אחרים של שוקולד שחור.

Fiq

דגים מכילים אשלגן, מגנזיום, סידן וברזל. מינרלים אלה תורמים למחזור הדם ול התכווצות שרירים, אשר חיוני לשינה. מלבד ייבוש התשוקה לקינוח, כל עץ fig מכיל סיבים נוספים כדי לשמור אותך מלא.

הומור

הקרם המחוספס הזה הוא מקור מצוין נוסף של טייהופאן. אם אתה מוצא את עצמך מתעורר רעב באמצע הלילה, זה בדרך כלל אומר שאתה לא אוכל מספיק קלוריות במהלך היום.

צנרת יבשה

תזונה בצנרת יבשה, כגון ויטמינים B6, סידן ומגנזיום, מסייע לייצר מלטונין, שינה - הורמון מוסדר. השתמש בצנרת יבשה כמו ארוחות נוספות, או לאכול אותם באופן פרטי כ-30 דקות לפני השינה.

תה בהריון

אין פלא, אבל תה צמחי יש הרבה ישנים. Kamomil מצוין להרגעת עצבים לפני השינה. זה גם לחות בטן מרגיעה, כמו תה ג'ינג'ר /טלגרף/ / / /