שכחתם את 10,000 הצעדים? מחקר חדש מביא יותר שיטת הליכה יעילה

עם זאת, המטרה הפופולרית של 10,000 צעדים ביום, הדורשת 90 דקות של פעילות, היא בלתי אפשרית עבור רבים בגלל חוסר זמן.

מדענים מציעים גישה חדשה ויעילה יותר בזמן, בהתבסס על המחקר העדכני והמתוכנן כנקודת התחלה עבור כל מי שמנסה לקחת זמן להתאמן, כותב ה- Independent, לשדר את Klancosova.tv.

תוכנית הליכה - Walk Plan

התוכנית פשוטה ואינה דורשת ציוד מיוחד. בכל יום, אתה צריך לקחת אחד לשני הליכה בקצב נוח אך יציב שנמשך בין 10 ל-15 דקות. טיולים אלה צריכים לכלול שני עד ארבעה מרווחים של 30 עד 60 שניות של הליכה מהירה. מרווחים אלה עשויים לכלול גם טיפוס מדרגות או הליכה במעלה גבעות לעוצמה נוספת.

מה המדע אומר?

זה לא ספורטאים עילית שמרוויחים הכי הרבה מהאימון, אבל אלה שנמצאים כרגע לא פעילים. מעבר מאפס לכל רמה של פעילות מעלה ליתרונות בריאותיים. זוהי האוכלוסייה שבה פרופ' עמנואל סטמטקיס מאוניברסיטת סידני ריכז את המחקר שלו.