מה יכול כוס מים לעשות בבוקר עבור האנרגיה שלך.

על פי בריאות, שתיית כוס מים בבוקר יכולה לשחזר hydration, תמיכה אימון, ולעזור לך להרגיש יותר ערניים בתחילת היום.

כיצד מים יכולים להשפיע על רמות האנרגיה הבוקר

הידרציה ממלאת תפקיד מרכזי במצב הכוננות והמרכזי שלך. כאשר אתה לא שותה מספיק נוזלים, זה יכול להשפיע על זרימת הדם במוח שלך. אתה יכול להבחין עייפות, ערפל או קשיי ריכוז.

במחקר, מבוגרים צעירים שהתכווממו במשך 12 שעות היו תגובה איטית יותר, עייפות גדולה יותר, ופחות זמן זיכרון ותשומת לב מאשר אלה שהיו טובים - hydrated.

מחקר נוסף גילה כי שתיית שתי כוסות מים (500 מיליליטר) לפני השינה ושוב בבוקר יכולה לשפר את הכוננות ואת מהירות התגובה.

אם העייפות נגרמת על ידי שינה ירודה, מתח או מצב בריאות קיים, מים לשתייה עשויים לא לעשות הבדל משמעותי. עם זאת, להישאר hydrated יכול לעזור לך להרגיש יותר ערניים ועייפות אם התייבשות היא הסיבה.

מה אפשר לעשות על אימון?

שתיית מים בבוקר יכולה להכין את מערכת העיכול שלך ליום הקודם. ג'וש עוזר למזון ובזבוז לעבור דרך עלה העיכול. כאשר אתה לא שותה מספיק, החרא שלך יכול לנוע לאט יותר, מה שיכול להוביל עצירות.

מים גם שומרים על פסולת קלה וקלה יותר לחלץ. מחקרים מראים כי אנשים שאוכלים מספיק נוזלים ומים - למזונות עשירים יש סיכון נמוך יותר לעצירה, והסיכון ממשיך לרדת ככל שהם גדלים.

במהלך לעיכול, המעי הדק שואב מים מהדם זורם לתוך המעי כדי לשבור את האוכל.

אנשים מסוימים מדווחים כי שתיית מים בבוקר מסייעת להזיז פסולת, במיוחד בשילוב עם פעילות גופנית או קפה. אם אתה כבר שותה מספיק נוזלים, אתה לא יכול להבחין בשינוי חשוב.

האם שתיית מים הדבר הראשון שהגוף זקוק לו?

שתיית מים בבוקר עשויה להיות מועילה, אבל זמן השתייה פחות חשוב מנטילת מים.

רוב הנשים זקוקות ל-2 ליטרים של מים ביום, וגברים זקוקים לשתי ליטרים (3.7 ליטר מים), כולל משקאות ומזון. מכיוון שמזון כגון פירות, ירקות ומרק מכיל מים, מומחים מציעים שנשים שותים כ-2 ליטרים ביום, וגברים צריכים לשתות שלושה ליטרים ביום.

החל מהיום עם מים יכול לתת לך יתרון, במיוחד אם אתה שוכח לשתות מאוחר יותר.

כמה מים בבוקר?

עבור רוב האנשים, כוס מים (בין 225 ל 450 מ"ל) היא מקום טוב להתחיל. אין צורך לשתות יותר מדי מים מיד, וזה יכול להיות לא נעים.

למרות טענות נפוצות, כמה אמונות על מים בבוקר אינן נתמכות על ידי מחקר:

מים חמים מאיצים את חילוף החומרים: טמפרטורות מים לא משפיעות באופן משמעותי על חילוף החומרים.

מים קרים מזיקים לעיכול: אין ראיות מוצקות לכך שמים קרים משפיעים על העיכול. מחקר קטן מציע כי מים קרים מאוד יכולים להאט את הבטן שלך להפחית את התיאבון, אבל המחקר מוגבל. מים קרים וטמפרטורה של הסביבה מתייבשים את הגוף באופן שווה.

לשתות יותר מאשר להוסיף הטבות: לאחר שהצרכים שלך לייבוש נפגשים, מים נוספים אינם מציעים יתרונות בריאותיים נוספים. במקרים נדירים, יותר מדי מים יכולים להחליש את רמות נתרן ולהזיק לאיזון נוזלי גוף רגיל.

כמו כן, חלק מהאנשים צריכים להגביל את צריכת הנוזלים שלהם. אם אתה סובל מכישלון לב, מחלת כליות, או שאומרים להגביל את השתייה שלך, לדבר עם הבריאות שלך - ספק לגבי כמה לשתות.

עבור רוב המבוגרים הבריאים, שתיית נוזלים כדי לספק את הצמא שלהם הוא כלל טוב. שתן צהוב חיוור בדרך כלל אומר שאתה טוב - מיובש. שתן כהה עשוי להצביע על הצורך בנוזלים נוספים.

מי יכול להרוויח יותר, ומי לא יכול?

אנשים מסוימים נוטים יותר להבחין היתרונות של התייבשות הבוקר.

היתרונות הגדולים ביותר יכולים להיות:

אנשים שלא שותים מספיק נוזלים.

אנשים רגישים למלכודת

אלה שצועקים את ההרגשה

אנשים מבוגרים שלא מרגישים צמאים

אפשר להבחין בשינוי קטן:

מי שכבר פוגש את צרכי הייבוש היומיומיים שלו

אלה ששתו את רוב המיץ שלהם מאוחר בלילה

אלה שעייפותם קשורה לבעיות שינה או בריאות

הרגלים קטנים, כגון תחילת היום עם מים, יכולים להקל עליך להישאר מיובש. אם מים פשוטים נראים לך"", נסה להוסיף לימונים, לשתות תה צמחי או לאכול מים - מזונות עשירים כמו פירות מיובשים.המונחים/ / / /