6 מזונות טובים להורמונים שמונעים מכם אנרגטיים כל היום

אם אתה מרגיש עייף אחר הצהריים, אל תאשימו את הלחץ. לעתים קרובות, עייפות כזו מגיעה הורמונים הדורשים טיפול מועט. כאשר אתה מאזן אותם, יש לך יותר אנרגיה, מצב רוח טוב יותר, ואתה מרגיש הרבה יותר טוב באופן כללי. הצורך בתזונה מורכבת או תוספי מזון יקרים הוא פשוט להוסיף מזונות מתאימים.

ד"ר דרתאנה שאה, היא מספרת על שישה מזונות שנותנים לך אנרגיה יציבה כל היום. הינדים טיימס

הידרציה היא חיונית

אפילו התייבשות קטנה מפחיתה אנרגיה, מביאה עייפות, ומאטת את המוח. מים עוזרים להעביר חומרים מזינים ולהסיר רעלנים, תהליכים המשפיעים ישירות על הורמונים.

פשוט <x0 Echos מקל על להישאר hydrated, כגון להתחיל את היום עם מים חמים לימון, או תמיד לשמור את בקבוק המים איתך”, הרופא אמר על בעיות בריאות.

אתה יכול לעשות את המים יותר טעימים עם פירות יער או עלים דקות. קוקוס, תהי דום ופירות עוזרים גם עם לחות.

חלבון, תמיד ראשון

חלבון שומר על רמות סוכר בדם ומונע קיצוץ באנרגיה.
מחקרים שפורסמו ב- Advances in Nutrition מראים כי 15-20 גרם של חלבון בוקר משפרים את האנרגיה ואת מצב הרוח במהלך היום.

מזון כגון ביצים, יוגורט טהור, lentils שומר אותך מלא יותר ומפחית את רמות קורטיזול (לחץ של מתח).

זה נותן לך אנרגיה יציבה להתחיל את היום עם חלבון ולהימנע מהרצון לממתקים”, אמר שאה.

סיבים לאנרגיה מתמשכת

הסיבים מאטים את ספיגת הסוכר ומונעים מעליות אנרגיה פתאומיות, ואחריו ירידה חמורה.

הנחיות האכלה אמריקאיות ממליצות 25 גרם סיבים ליום עבור נשים ו-38 גרם לגברים.

מקורות טובים יותר: דגנים אינטגראליים, זרעי שיה, אוט, קטניות וירקות.

אנרגיה בריאה מסייעת איזון הורמונים”, המומחה ציין.

מומלץ להוסיף זרעי צ'יה לחלקיטה או להחליף אורז לבן עם האינטגראלי.

כוכבים בריאים

שומנים טובים עוזרים לייצר הורמונים כגון אסטרוגן וטסטוסטרון, ולייצב סוכר בדם.

מקורות אידיאליים: אבוקדו, אגוזים, זרעים, שמן זית.

אומגה 3 של סלמון, זרעי פשתן ואגוזים להפחית את הדלקת ולשפר את מצב הרוח.
פרפר בוטנים עם תפוח או כמה רוטב אגוזול, אשר מוכן על ידי אבוקדו, עושה הבדל גדול.

מזונות עשירים - Rich Foods

קפה מתעורר במהירות, אבל מגנזיום ממשיך להיות אנרגטי במהלך היום. הוא מסדיר הורמונים מתח ומסייע לשרירים להתאושש.

המכון הלאומי לבריאות ממליץ על 3110-320 מגנזיום ליום עבור נשים ו 400-420 מיליגרם לגברים.

אתה מוצא את מג'נאי בספיןח שחור, זרעים, אגוזים, בננות ושוקולד.

כאשר יש לך מספיק מגנזיום, אתה מרגיש פחות עייף ויותר מרוכז”, אמר שאה.

בחר איטי - לעכל פחמימות

פחמימות איטיות כמו תפוח אדמה מתוק, קטינה, ו oats לשחרר בהדרגה אנרגיה.
פחמימות מהירות, כגון לחם לבן ומתיקות, צומחות במהירות סוכר בדם ולגרום לירידה באנרגיה מהירה לאחר מכן.

carbohydrate כי לעיכול לאט תמיד לשלב עם חלבונים טובים או שומן, למשל:
-quinoa + ירקות צלוי
חמאה נפוחה

האנרגיה שלכם נשארת יציבה כל היום.