Ce n'est pas seulement de la nourriture : Cette habitude soudaine peut vous faire prendre plus de poids

Le sommeil est souvent négligé en ce qui concerne la santé et le contrôle du poids. Beaucoup de gens se concentrent sur les aliments et l'activité physique quand ils veulent perdre du poids, mais deux autres facteurs ont également un rôle important - le stress et le sommeil.

Le sommeil est particulièrement l'un des éléments les plus négligés d'un style de vie sain. Au moment où la fatigue et le manque de repos sont souvent considérés comme une partie normale de la journée, la recherche montre que le sommeil insuffisant peut nuire à la santé et augmenter le risque de prise de poids et d'autres problèmes chroniques.

Des chercheurs de l'Université Columbia ont analysé si l'absence d'environ 90 minutes de sommeil tous les soirs pendant six semaines affecterait le poids des gens. Les résultats montrent quelque chose de surprenant.

Comment l'étude a-t-elle été menée?

Contrairement à beaucoup d'autres recherches sur le sommeil, cette étude a été menée, non pas dans un laboratoire, mais chez les participants.

95 personnes de plus de 20 ans, pour la plupart des femmes, y ont participé. L'étude était divisée en deux étapes.

Dans la première phase, les participants ont continué leur routine de sommeil normale, en dormant environ 7 à 9 heures par nuit.

Dans la deuxième phase, on leur a demandé de dormir environ 90 minutes de moins que d'habitude, ce qui a retardé l'heure du coucher plus tard. La séquence des étapes différait d'une personne à l'autre, et chaque phase durait six semaines.

Au cours de l'étude, les chercheurs ont recueilli des données sur le poids, la taille du béli, les taux de graisse corporelle, les tests sanguins et l'urine. Les participants portaient également du matériel de couchage et de l'activité physique.

Qu'ont découvert les érudits?

Pendant les quelques périodes de sommeil, les participants ont perdu en moyenne environ 80 minutes de sommeil chaque nuit.

À la fin de cette étape, les chercheurs ont noté qu'ils avaient en moyenne environ une livre [environ une livre] et qu'ils avaient passé plus de temps sans bouger, comparativement à quand ils dormaient assez.

Selon les chercheurs, même un léger manque de sommeil, s'il est répété chaque nuit pendant longtemps, peut s'accumuler et affecter l'augmentation progressive du poids.

Toutefois, ils ont souligné que l'étude avait des limites, car le nombre de participants était faible et la durée n'était pas suffisante pour déterminer si les résultats différaient entre les hommes et les femmes ou selon les stades de la vie des femmes.

Qu'est-ce que cela signifie dans la vie quotidienne ?

La plupart des études suggèrent que le temps idéal pour dormir les adultes est d'environ 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit.

Le manque de sommeil et sa mauvaise qualité ont été liés à un risque accru d'hypertension artérielle, de maladies cardiaques, de diabète, d'obésité et de problèmes de santé mentale.

Une des raisons pour lesquelles la privation de sommeil affecte tellement le corps est qu'il peut augmenter l'inflammation. L'inflammation persistante est liée à de nombreux problèmes de santé qui surviennent même lorsqu'une personne ne dort pas assez.

Pour ceux qui veulent perdre ou maintenir du poids, les experts suggèrent une approche équilibrée: des aliments riches en fibres, protéines et graisses saines, moins de sucres ajoutés et des aliments très élaborés.

L'activité physique demeure également importante. Marcher, faire du vélo, courir, s'entraîner et s'étirer peut aider à maintenir une charge saine.

Le sommeil et le stress sont également étroitement liés. Lorsqu'une personne est stressée, elle dort souvent pire, tandis que la privation de sommeil peut rendre la gestion du stress plus difficile.

Pour améliorer le sommeil, les experts recommandent de mettre en place une routine tranquille avant le coucher - moins de lumière la nuit, moins d'utilisation du téléphone, ou de l'équipement électronique avant le coucher, éviter les repas tardifs sévères, et garder une heure de lit régulière.

Si une personne dort suffisamment mais se réveille encore fatiguée ou somnolente pendant la journée, elle peut avoir besoin de consulter un médecin, car elle peut avoir des troubles du sommeil, comme la respiration pendant le sommeil.