Quatre exercices que vous pouvez exercer sont faciles à oublier: Ne donnez pas les résultats escomptés

Si nous croyons fermement en quelque chose, c'est : Il est préférable d'exercer de quelque manière que ce soit que de ne pas pratiquer du tout. Bien que chaque mouvement soit meilleur que s'asseoir, il n'y a pas d'exercice parfait “ ” qui convient à tous, tout comme l'exercice n'est pas aussi efficace.

Certains exercices populaires et l'équipement sont souvent considérés comme de beaux choix simplement parce qu'ils sont populaires ou parce que nous les voyons dans presque chaque gymnase. Certains, cependant, peuvent limiter leur mouvement naturel du corps, augmenter leur risque de mauvaises techniques, ou tout simplement ne pas produire les résultats que la plupart des gens attendent.

Par conséquent, un certain exercice est préférable pour se débarrasser de votre routine et le remplacer par des alternatives plus efficaces, souvent plus sûres.

Les entraîneurs de gym ont choisi le portail. Forme Les exercices et les mouvements qui sont mieux éteints. Ensuite, nous en apportons certains, qui peuvent souvent être vus dans le gymnase, et c'est sur le télégramme. Périscope.

Exercices que vous pouvez éviter et alternatives

Atterrissages gallois dans la voiture de Smith

Lorsque nous voulons augmenter la charge sur les débarquements galiques, pour beaucoup de gens Smith est l'un des premiers choix. Ce dispositif est particulièrement populaire chez les débutants en formation de force, car il donne un sentiment de stabilité et de sécurité pendant l'exercice.

Cependant, les formateurs pour Forme Ils expliquent que ce n'est pas le meilleur choix. Shufra ne bouge que de haut en bas, de sorte que vous n'avez pas la liberté de mouvement comme lors de l'atterrissage galique classique. Chaque personne a une structure corporelle différente, une mobilité différente des hanches et des articulations, différentes longueurs de l'os de la cuisse, et diverses forces entre les muscles du glucose et les cadres.

Tout cela affecte la position naturelle du corps pendant l'atterrissage galique et la trajectoire à travers laquelle les barres doivent être déplacées. Par conséquent, les débarquements gris sont un excellent substitut pour les débutants, tandis que l'atterrissage sans gel est le meilleur choix pour les trompeurs les plus expérimentés.

Exercice marital classique

Si vous n'aimez pas les exercices d'estomac classiques, nous avons de bonnes nouvelles : vous pouvez les retirer de votre routine.

Contrairement à d'autres exercices du corps - centre, les exercices classiques de l'estomac activent seulement les muscles avant abdominaux. Pourquoi n'est-ce pas idéal ? Le centre du corps est composé de beaucoup plus de muscles, y compris les muscles profonds de l'abdomen, les muscles du côté abdominal, et les muscles du bas du dos, qui sont la clé de la stabilité et de la force du corps.

Par conséquent, beaucoup plus utiles sont les mouvements de stabilisation, comme “bird-Dog” ou plan latéral, même un certain exercice étant effectué en position.

Lift mort avec une tige

Deadlift, respectivement, est l'un des meilleurs exercices pour renforcer le dos du corps, y compris les muscles du glucose, le dos et le bas du dos. Cependant, le gros problème avec cet exercice est qu'il est souvent effectué incorrectement, ce qui peut conduire à des blessures, tandis que la tige classique peut avoir encore plus d'impact sur la mauvaise technique d'exécution.

Donc une meilleure option est dedlift roumain (RDL)Ce qui est fait avec deux poids. Cette option continue de mettre en évidence le mouvement contrôlé et la tension musculaire constante tout au long de l'exercice, tout en permettant un ajustement plus facile à la mobilité individuelle et en réduisant le fardeau sur la colonne vertébrale.

Cardio en orbite

Orbitek peut ressembler à un bon choix pour des exercices cardio cargo plus petits sur les nœuds. Cependant, les mouvements circulaires effectués dans ce dispositif peuvent être contre nature, car la plupart des modèles forcent leurs pieds à se déplacer dans une trajectoire prédéterminée. Cela peut conduire à des positions contre nature des hanches et des genoux, surtout si l'appareil est utilisé très souvent ou avec une intensité élevée.

Comme alternative à l'impact inférieur aux nœuds, beaucoup mieux est de marcher dans une inclinaison. Dans la plupart des cas, bien que tout dépend du taux d'inclinaison et de vitesse, il brûle plus de calories que son entraînement orbitre tout en renforçant les muscles des jambes et des fesses. /Périscope