Un trouble du sommeil peut provoquer un blocage de l'artère

Le conseil de dormir pendant huit heures complètes est bien connu, mais au cours des dernières années, la recherche scientifique a suggéré de plus en plus de maintenir une heure stable pour dormir et se réveiller que le nombre d'heures que vous dormez. Une nouvelle étude publiée dans le Journal of the American Heart Association nous donne une autre raison convaincante de nous concentrer sur la création de cette importante habitude en liant les modèles de sommeil désordonnés à un risque croissant de maladies cardiovasculaires.

Patterns de sommeil intacts et santé cardiaque

L'étude comprenait plus de 2 000 adultes américains âgés de 45 à 84 ans. Les participants ont porté un appareil qui a tracé leur rythme de sommeil pendant sept jours tout en se soumettant à une série d'évaluations cardiovasculaires. Les chercheurs ont analysé plusieurs facteurs clés, dont le calcium dans les artères coronaires, qui indiquent la collecte des plaques et d'autres marqueurs qui diagnostiquent le degré des vaisseaux sanguins.

L'analyse des données a révélé que les troubles du sommeil, en particulier la durée du sommeil, sont associés à certains facteurs de risque d'artériosclérose, une maladie caractérisée par le rétrécissement et le renforcement des artères.

Les résultats montrent spécifiquement que les changements dans la durée du sommeil pendant plus de deux heures au cours de la même semaine ont augmenté significativement la probabilité d'un taux de calcium plus élevé dans les artères coronaires et d'autres indicateurs de santé cardiaque anormale.

L'endurance est-elle plus importante que la durée?

Cette étude suggère que lorsqu'il s'agit de dormir, garder un horaire stable est tout aussi important que le nombre total d'heures de coucher. Ce n'est pas la première fois que les habitudes de sommeil irrégulières sont liées à de mauvais résultats en matière de santé.

Une étude de 2018 a révélé que les habitudes de sommeil irrégulières sont associées à un risque croissant d'obésité, d'hypertension, de problèmes de sucre dans le sang et de crises cardiaques. La même étude a révélé que les personnes ayant des habitudes de sommeil irrégulières étaient plus susceptibles de signaler des niveaux élevés de stress et de dépression chroniques.

Bien que cette recherche soit préliminaire, elle est la première à lier directement les habitudes irrégulières de sommeil à l'artériosclérose. Étant donné que la maladie est la cause profonde de plus de 50% de décès dans le monde occidental, cette découverte est de grande importance, diffuse Clankosova.tv.

Comment créer une norme durable

L'étude suggère que nous ne devrions pas nous écarter de l'heure du coucher pendant plus de deux heures en une semaine pour la santé opimale. Cela signifie que si nous allons nous coucher à 10 h pendant la semaine, nous ne devrions pas rester debout après minuit le week-end.

Maintenir l'endurance exige une planification, mais créer une routine de soirée forte est une excellente façon de créer l'habitude d'aller se coucher en même temps et de se détendre à la fin de la journée. Voici quelques idées pour commencer, écrit Index.hr, diffusé le Clancosova.tv.

Régler une routine de soins de la peau peut être un excellent moyen de s'éloigner des écrans et de se détendre avant le coucher. L'élimination du maquillage, du nettoyage et de l'hydratation de la peau crée un rituel apaisant.

Votre horloge interne est réglée par l'exposition à la lumière. J'ai appris à accorder une grande attention au rôle que joue la lumière dans la fixation de mon rythme circoadien”, écrit la psychiatre holistique Ellen Vora, MD. “En essayant de prendre le vrai soleil tôt le matin”, elle ajoute. Cela signifie également éviter la lumière vive tard la nuit.

La magnésie est connue comme un minéral relaxant et est un excellent ajout non hormonal au sommeil. Beaucoup de gens manquent de ce minéral important, alors envisagez de prendre un ajout, en particulier une formule conçue pour améliorer le sommeil.

Alors qu'un exercice nocturne difficile peut vous réveiller, un cours de yoga léger le soir peut faire le contraire. Essayez une séquence d'extension pour préparer votre corps pour une période de sommeil./Periscopi/