Cardiologue: Supprimer cette coutume de votre matin pour un cœur plus sain

Le sodium est présent non seulement dans les aliments apparemment salés, comme le jambon et la saucisse, mais aussi dans les aliments qui n'ont pas un goût salé prononcé, comme le pain, les gâteaux et les gâteaux.

Comment le cœur est - il riche en Narrium?

Beaucoup de sodium provoque l'entretien du liquide corporel, augmente la pression artérielle et augmente le risque d'insuffisance cardiaque. Les études montrent que les personnes qui mangent un régime riche en sodium présentent un risque de maladies cardiovasculaires plus élevé de 19 pour cent. Trop de sel exerce un fardeau sur le système qui régule la pression artérielle et rend le cœur travailler plus dur. La plupart des gens consomment plus de 3 300 sodiums par jour, bien que l'American Heart Association ne recommande pas plus de 1 500 milligrammes pour la santé opimale.

Tellement gras et pleins

Si le bacon ou les saucisses sont votre petit déjeuner régulier, vous n'obtenez pas seulement beaucoup de sodium. Ces aliments contiennent également des graisses complètes qui augmentent le cholestérol, ce qui est un double dommage pour le cœur. Une étude a révélé que manger seulement 150 grammes de viande transformée par semaine peut augmenter le risque de maladies cardiaques graves à 46 pour cent. Au lieu de cela, le meilleur choix est les œufs, le yaourt sans sucre, le fromage de poitrine avec un peu de sodium.

Le risque de type 2

Les personnes diabétiques souffrent de deux fois plus de maladies cardiaques que les taux élevés de sucre dans le sang endommagent les vaisseaux sanguins. Maintenir votre glycémie est la clé pour protéger votre cœur. Mais ce n'est pas seulement des chéries. La recherche montre qu'un régime riche en sodium augmente également le risque de diabète. Une étude a révélé que les personnes ayant une consommation plus élevée de sel présentaient un risque de développement de type 2 plus élevé de 80 pour cent.

Le manque de fibres

La fibra est essentielle à un traitement sain ainsi qu'à la réduction des risques de maladies cardiaques et de diabète. On le trouve dans les fruits, les légumes, les grains entiers et les noix. Les viandes transformées, comme le jambon et la saucisse, contiennent peu, et beaucoup de produits mûrs ont très peu. La fibre digestive est particulièrement utile, aidant à éliminer le cholestérol du corps. Pour une matinée riche en fibres, choisissez beaucoup et des fruits comme les pommes, les seins ou les bananes.

Douanes du matin Qui protègent le cœur