7 conseils sur la gestion de la chaleur extrême

Une dangereuse vague de chaleur couvre une partie des États-Unis cette semaine, portant les températures à plus de 30 et affectant près de cent millions d'Américains.

Alors que beaucoup de gens ont entendu parler du risque d'être frappé par la chaleur, les experts disent que la chaleur extrême peut affecter presque n'importe quelle partie de votre corps. Voici ce que vous devez savoir et comment rester en sécurité, écrit New York Times.

1. Méfiez-vous des troubles du cerveau

La chaleur peut ralentir le cerveau en réduisant le temps de réaction, l'attention et la mémoire, le Dr Neha Raukar, un médecin d'urgence à la clinique Mayo. Cela pourrait signifier des performances plus faibles dans les essais, ainsi que des difficultés de concentration et de productivité au travail. La chaleur peut même rendre les gens plus frustrés et agressifs; les chercheurs ont constaté qu'il y a plus d'incidents de colère dans la rue et de crimes violents lorsque la température augmente.

2. Prévoyez de rester frais

Faire face à la chaleur peut être un défi d'une journée. Si vous n'avez pas de climatisation, il est sage de prendre des mesures comme fermer le rideau, tremper vos pieds dans l'eau froide, et envelopper une serviette humide avec de la glace écrasée autour de votre cou, a déclaré Christie Abby, une épidémiologiste du climat à l'Université de Washington. Les ventilateurs peuvent également être utiles, mais assurez-vous de laisser les fenêtres ouvertes afin que vous ne transformez pas votre maison en four à convection, a-t-elle ajouté.

Si vous devez sortir, envisagez de porter un parapluie, une bouteille de glace et une bouteille de spray que vous pouvez utiliser pour frotter votre peau avec de l'eau.

En prenant régulièrement des vacances dans des environnements internes, le Dr Raukar recommande de trouver des endroits cools à proximité, comme des centres commerciaux, des musées, des bibliothèques et des cafés.

3. Assurer la sécurité des enfants et des personnes âgées

Les adultes âgés sont particulièrement sensibles à la chaleur extrême parce que le vieillissement et des maladies comme les maladies cardiovasculaires et le diabète affectent la capacité des gens à fixer la température.

La chaleur peut aggraver ces situations. Selon des études sur La santé planétaire de LancetLa chaleur est liée à une augmentation du risque d'arrêt cardiaque, de crises cardiaques et d'AVC, ainsi qu'à une diminution de la fonction rénale.

Les enfants sont à haut risque parce qu'ils ont tendance à surchauffer rapidement et qu'il est plus difficile de refroidir, Dr Abbie.

4. Découvrez si vos médicaments augmentent votre risque

Des millions de personnes prennent des médicaments qui les rendent plus sensibles aux effets de la chaleur extrême. Les médicaments pour les maladies courantes comprennent les allergies, l'hypertension artérielle, les maladies rénales, l'hypothyroïdie et diverses maladies mentales peuvent nuire à la capacité de l'organisme à se refroidir.

Certains médicaments, comme les diurétiques et certains antidépresseurs, peuvent supprimer la soif et causer plus fréquemment la faim et la transpiration. D'autres herbes, comme le Benadryl et les stimulants, peuvent vous faire transpirer moins et augmenter la température de votre cerveau.

Mais vous ne devriez pas laisser partir sans prendre des doses de médicaments décrites sans en parler à votre médecin, Dr Raukar. Il recommande plutôt de prendre plus de précautions pour rester frais.

5. “

L'eau, le lait et l'eau de coco sont quelques-unes des meilleures options pour rester hydraté. Mais votre corps reçoit environ 20% de l'eau de la nourriture.

Les fruits et légumes crus, y compris les concombres, la laitue, le céleri, les tomates, les fraises et les melons, comptent parmi les aliments les plus hydratés. Et puisque les experts suggèrent d'éviter l'utilisation de poêles et de fours pendant les vagues de chaleur, préparer des salades, des soupes froides et d'autres recettes qui ne nécessitent pas de cuisson peut vous aider à obtenir “hani” de l'eau.

Assurez-vous d'éviter l'alcool et de limiter le café parce que les deux déshydratent, Dr Raukar.

6. Réglez votre routine d'exercice

L'exercice pendant une vague de chaleur peut être dangereux. L'humidité peut rendre particulièrement difficile de réguler la température corporelle car la sueur ne s'évapore pas facilement de votre peau et vous refroidit avec efficacité. Pendant ce temps, la chaleur sèche peut vous déshydrater rapidement, ralentissant la production de sueur.

Les experts disent qu'il n'est pas nécessaire de faire tous vos exercices à l'intérieur. Mais vous devez être hydraté avant de sortir, et mettre des vêtements bleus et respiratoires, et trouver des endroits d'ombre à exercer. “Écoutez votre corps”, Dr Raubar parce que la chaleur extrême peut causer des crampes musculaires et même la destruction.

Pensez aussi au jour où vous exercez : Alors que tôt le matin, il peut être le meilleur moment pour la chaleur sèche, il peut être le pire moment pour exercer quand il y a de l'humidité.

7. Descendez avant de vous coucher

La température est l'un des facteurs les plus importants pour avoir une bonne nuit de sommeil, et les experts recommandent de garder la chambre à coucher à 65-68 degrés Fahrenheit (18-20 degrés Celsius). La chaleur extrême peut rendre plus difficile non seulement de dormir, mais aussi de rester endormi, vous laissant endormi le matin.

Alors que la climatisation et les ventilateurs peuvent certainement vous aider, vous pouvez également rester au frais en prenant une douche froide, en pulvérisant des draps d'eau froide ou en mettant l'oreiller congelé avant de dormir.