Quelques conseils diététiques si vous jeûnez le Ramadan

Les nutritionnistes croient que le jeûne est très utile. Le jeûne présente de nombreux avantages qui affectent la santé physique et mentale.

Kenan Mandra, nageur bosniaque renommé, a expliqué à Klux.ba quels sont les avantages du jeûne pour la santé mentale et physique.

Le jeûne, en plus d'avoir une signification spirituelle, contribue également au nettoyage de l'organisme des mauvaises habitudes alimentaires, ce qui a été confirmé par de nombreuses études cliniques. Aujourd'hui, le jeûne est devenu une tendance mondiale associée à la bonne santé, principalement la régulation hormonale, la réduction de l'inflammation, l'amélioration de la santé cardiaque, la réduction du cholestérol et le renforcement de la fonction cérébrale. En outre, il peut aider à contrôler”, affirme-t-il.

Il souligne qu'il est important que le jeûne soit conforme à l'énergie et aux nutriments des besoins de l'organisme pour bénéficier de tous les avantages du jeûne. Par conséquent, il est important de prêter attention aux aliments consommés entre le jour du jeûne et le début de la répétition du jeûne - dans les jours de l'Iftar et Sehir.

L'un des conseils de Mandra n'est pas d'ignorer le sehoor, soulignant l'importance d'un repas sain et nutritif.

L'objet du sérum n'est pas de remplir votre estomac avec autant de nourriture que possible. La peur de la faim est totalement dénuée de sens, étant donné que nous pouvons rester sans nourriture pendant des semaines alors que le jeûne ne dure qu'une demi-journée. Un repas plus petit mais de haute qualité sera une stratégie bien meilleure que l'excès d'ardeur.

Il est également important de manger plus lentement, ce qui vous donne l'impression que vous avez mangé beaucoup plus.

Si vous mangez plus lentement et mâchez plus longtemps, vous aurez l'impression d'avoir mangé beaucoup plus de nourriture que vous ne l'avez réellement eu”. Cette astuce aide les gens à manger rapidement et à ne pas mâcher assez - la faim chronique. Au cours de la sélection des aliments, les protéines et les graisses d'origine animale, comme les œufs, la viande, le poisson, le fromage gras, le beurre et l'huile d'olive, seront un fin allié de légumes frais et vinaigre et citron”, dit Mandra. .

Diététiste recommande que l'iftar soit divisé en deux parties

Bien qu'il y ait un riche repas iftar dans notre tradition, en faisant ainsi vous créez le prochain extrême de tous les avantages rapides, donc une meilleure stratégie est de casser rapidement avec seulement quelques eau, puis attendre cinq minutes et ensuite continuer avec elle. Sitar”

Ce tour vous aidera à vous sentir satisfait en temps réel parce que ce sentiment de satisfaction est souvent retardé, donc nous mangeons trop de nourriture. Après les dattes, mangez une salade fraîche qui aura une saveur intense et un arôme que vous éprouvez rarement. C'est seulement alors que vous vous concentrez sur la viande, que ce soit le boeuf, le poulet ou le poisson, mais le port ne devrait pas être plus grand qu'une poignée, prendre de petites bouchées et mâcher lentement et manger lentement. Ne buvez pas d'eau immédiatement après l'iftar, mais attendez une heure. Laissez votre dîner pour plus tard avant le coucher. Ensuite, il est bon de manger de la soupe ou un repas cuit. Ne jamais sauter le dîner parce que c'est le repas le plus important de la journée”, ajoute-t-il.

Mandra pense que le ramadan est la période idéale pour changer les habitudes alimentaires.

Le jeûne exige d'abandonner, alors essayez d'arrêter toutes les mauvaises habitudes et habitudes alimentaires, y compris la consommation de sucre, la pâte, les fluides, les aliments industriels et rapides. La crise de l'abstinence est beaucoup plus petite si vous avez un bon mobile, qui est juste le Ramadan. Alors appliquez le principe populaire qu'un tiers de votre estomac est de manger, un tiers de boire, et un tiers de rester libre. “Mangez moins et soyez plus sain”, conclut-il.