Vous êtes assis depuis des heures ? Comment réduire les dommages que cette action fait

Il s'agit de la conclusion principale d'une étude publiée dans le magazine “Medicine & Science in Sports & Exerciase”.

Dans cette étude, les participants en bonne santé se sont installés dans un laboratoire pendant huit heures par jour, ce qui représente une journée de travail normale.

En une journée, ils sont restés assis pendant les huit heures, avec seulement quelques courtes vacances de toilette. Dans les autres jours, les chercheurs ont testé diverses stratégies pour perturber l'assise en marchant à la légère. Par exemple, un jour, les participants ont marché pendant une minute toutes les demi-heures, tandis qu'un autre jour, ils ont marché pendant cinq minutes chaque heure.

L'objectif était de trouver le minimum de marche nécessaire pour atténuer les effets néfastes de l'occupation à long terme. Les chercheurs ont mesuré l'évolution de la glycémie et de la pression artérielle, deux principaux facteurs de risque de maladies cardiaques.

L'étude a montré que les marches légères pendant cinq minutes chaque demi-heure étaient les seules à avoir réduit significativement le taux de sucre dans le sang par rapport à la journée. Ces promenades ont réduit la croissance du sucre après la nourriture de près de 60%. Cette stratégie a également réduit la pression artérielle. Des promenades encore plus courtes et plus rares ont montré des améliorations. Par exemple, seulement une minute de marche facile chaque heure réduit la tension.

En plus des avantages physiques de la marche, il y avait des avantages importants en santé mentale. Ceux qui ont marché pendant cinq minutes toutes les demi - heures ont signalé moins de fatigue, une meilleure spiritualité et un sentiment d'énergie. Même marcher une fois par heure était suffisant pour améliorer l'humeur et réduire le sentiment de fatigue.

Un style de vie dans lequel vous devez vous asseoir pendant de longues périodes conduit à des maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques et certains types de cancer à des taux plus élevés que ceux qui se déplacent pendant la journée. Elle augmente également considérablement le risque de mort prématurée, cite Annabel.

Même si vous exercez une activité physique chaque jour, il peut ne pas suffire de réduire les dommages causés par une personne pendant de longues périodes.