il y a 11 heuresC'est la vitamine numéro un qui protège votre cerveau contre le vieillissement.
Periskopi(il y a 2 ans)
(il y a 2 ans)Du Dr Uma Naidoo - CNBC en tant que psychiatre de l'alimentation, j'ai toujours une alimentation équilibrée. Pour la plupart, je m'assure d'obtenir toutes les bonnes vitamines, surtout parce qu'il est essentiel d'éviter le déclin conjivatif. Et étant donné que le risque de maladie neurologique augmente avec l'âge, une question qui [...]
En tant que nutritionniste, je garde toujours une alimentation équilibrée. Pour la plupart, je m'assure d'obtenir toutes les bonnes vitamines, surtout parce qu'il est essentiel d'éviter le déclin conjivatif. Et étant donné que le risque de maladie neurologique augmente avec l'âge, une question que je pose souvent à mes patients est : “Quelle est la meilleure vitamine pour protéger notre cerveau du vieillissement?
Chacun de nos microbes est comme une empreinte digitale, donc un plan alimentaire efficace est personnel pour les besoins uniques d'un individu. Mais le groupe de vitamines que j'ai le plus de priorité pour garder mon nouveau cerveau sain est les vitamines B.
Avantages pour le cerveau des vitamines B
La dépression, la délinquance et les dommages mentaux s'accompagnent souvent d'un manque de vitamines B, une étude de l'École de médecine de l'Université Wayne State.
“Le manque de vitamine B12 comme cause de problèmes cognitifs est plus fréquent que nous ne le pensons, surtout chez les personnes âgées qui vivent seules et qui ne mangent pas correctement”, dit Rajaprahakaran Rajarethina, psychiatre et auteur principal de l'étude.
Il y a huit vitamines B différentes, chacune avec ses avantages pour la santé primaire:
1. Votre croissance énergétique.
La vitamine B1, ou tymine, est essentielle à la fonction de base de nos cellules et au métabolisme des nutriments pour l'énergie. Votre cerveau est l'un des organes métaboliques les plus actifs de votre corps, ce qui signifie qu'il ya un besoin de soutien de la tiamine pour prévenir les lacunes qui peuvent conduire à des problèmes neurologiques, envoie windows.net
2. Violation de drogue.
La vitamine B2, ou riboflavine, agit comme aide aux enzymes de nos cellules qui provoquent des réactions importantes, tant dans le corps que dans le cerveau.
3. Réduction de l ' inflammation.
La vitamine B3, ou niacina, fonctionne avec plus de 400 enzymes pour produire des matériaux tels que le cholestérol, les graisses nécessaires dans le corps, et pour restaurer l'énergie pour tous les systèmes d'organes. Niacina est également un antioxydant, qui aide à réduire l'inflammation excessive.
4. Soutenir votre santé cérébrale générale.
La vitamine B5, ou acide pantothénique, est essentielle à la création d'un composé moléculaire appelé Coenzima A, qui aide nos enzymes du corps à construire et à décomposer les acides gras pour l'énergie.
5. Combattez la maladie!
La vitamine B6, ou piridoxine, est évidente dans son rôle dans la prévention des maladies parce que les niveaux appropriés de cette vitamine sont liés au risque plus faible de certains cancers. En outre, la piridoxine aide de nombreuses réactions chimiques dans le corps qui soutiennent la fonction immunitaire et la santé du cerveau.
6. Il aide les cellules à mieux communiquer.
La vitamine B7, principalement connue sous le nom de biotine, régule les signaux cellulaires pour une communication rapide et efficace dans tout le corps. Dans le cerveau, il est essentiel pour la signalisation cellulaire par neurotransmetteurs.
7. Il vous aide à garder votre équilibre!
La vitamine B9, ou folio, est un supplément populaire et une vitamine clé pour la protection de la santé du cerveau, la fonction optimale de neurotransmetteur et la santé psychologique équilibrée. Un autre avantage est qu'il aide à promouvoir la désoxification cellulaire.
8. Aide le cœur!
La vitamine B12, ou cobra, est une vitamine essentielle pour la formation des globules rouges et de l'ADN ainsi que pour le développement et le fonctionnement du système nerveux. B12 soutient la division de l'homocistine, une protéine qui peut affecter négativement la santé cardiovasculaire.
Les meilleurs aliments avec la vitamine B
Vitamine B est l'un des plus faciles à entrer dans votre alimentation parce que les aliments qui sont riches en elle contiennent souvent de nombreuses vitamines B lorsqu'ils sont consommés comme aliments entiers.
Ci-dessous, nous vous apportons six aliments riches en vitamine B que je mange chaque jour:
1. Un oeuf contient un tiers de la valeur quotidienne recommandée de vitamine B7, alors qu'il contient également de petites quantités de nombreuses autres vitamines B.
2. Kosi est riche en vitamine B2 et vitamine B12 et probiotiques naturels, qui soutiennent l'intestin et la santé mentale. J'aime le yogourt grec simple pour ajouter des protéines.
3. Les bêtes telles que les haricots noirs, les cheveux, les émasculations et les lentilles contribuent à augmenter l'humeur et la santé du cerveau. Elles sont une excellente source de vitamine B9 et comprennent de petites quantités de vitamine B1, vitamine B2, vitamine B3, vitamine B5 et vitamine B6.
4. Le saumon est naturellement riche en vitamine B, en particulier en vitamine B2, vitamine B3, vitamine B6 et vitamine B12.
5. Les graines de tournesol sont l'une des meilleures sources végétales de vitamine B5. Vous pouvez obtenir 20% de la valeur quotidienne recommandée de cette vitamine par une seule main de graines!
6. Spinach - et chou - feuille Zarzaves sont une excellente source de vitamine B9. C'est le premier repas que je suggère aux patients qui veulent se réjouir. /K. C/dear.net
