Avez-vous des troubles anxieux ou vous sentez-vous juste nerveux?

La différence entre une anxiété saine et un trouble anxieux peut vous aider à voir quelles stratégies pour faire face peut apporter un soulagement et si vous pouvez avoir besoin de l'aide d'un professionnel.

Qu'est-ce que cela signifie de ressentir de l'anxiété?

Bien que l'anxiété soit souvent un sentiment désagréable, elle est vraiment une réponse saine à certains promoteurs.

Il y a beaucoup de situations qui se produisent dans la vie quotidienne quand il est approprié et raisonnable de répondre avec anxiété, ” dit Edmund Bourne, auteur du livre “The Anxiety & Phobia Workbook”.

C'est parce que l'anxiété, comme l'inquiétude quotidienne, nous aide à rester en sécurité. C'est aussi une réponse naturelle au stress. Si vous ne vous sentiez pas anxieux en réponse aux défis quotidiens liés à la perte ou à l'échec personnel, il y aurait quelque chose de mal, dit le Dr Bourne.

L'anxiété anormale “” est proportionnellement liée à une certaine situation ou problème et dure seulement tant que cette situation ou problème dure, dit Sarah Gundle, psychologue clinique en pratique privée à New York. Par exemple, il est parfaitement normal de se sentir anxieux avant de parler à un grand groupe de personnes ou de remplir un programme de travail important.

Que ressent l'anxiété?

Alors que les gens peuvent éprouver l'anxiété de diverses façons, dans de nombreux cas elle affecte l'être entier d'une personne, psychologiquement, physiquement et au niveau de comportement et se transforme en quelque chose de vraiment troublant, Bourne dit.

Psychologiquement, l'anxiété implique des préoccupations ou des craintes, dit-il. Physiquement, l'anxiété peut inclure des sensations de battement cardiaque rapide, de tension musculaire, de bouche sèche ou de transpiration. Et au niveau de la conduite, il peut conduire une personne à éviter des situations normales, à arrêter la communication sur ses sentiments, ou à ne pas prendre de décisions.

Dans ses formes les plus extrêmes, l'anxiété peut provoquer le sentiment d'autoréceptivité (appelé dépersonnalisation), le sentiment de séparation de l'environnement (déédalisation), le sentiment que vous pourriez mourir, ou le sentiment que vous pensez irrationnellement, ajoute Bourne.

Que signifie avoir un trouble anxieux ?

Les troubles anxieux sont diagnostiqués par un professionnel de la santé mentale sur la base de certains critères. L'autre différence clé est que l'anxiété dure longtemps, même lorsque la situation ou le problème a été résolu, explique le Dr Gundle.

Pour une personne souffrant de troubles anxieux, l'inquiétude peut se sentir impossible à contrôler ou à gérer et peut conduire à éviter les gens, les situations, ou les choses qu'ils sentent causer des symptômes anxieux, dit Gundle.

L'anxiété chez les personnes souffrant d'un trouble peut apparaître soudainement et semble sans raison. Les personnes souffrant d'un trouble anxieux éprouvent une inquiétude et une peur constantes. Les sentiments de préoccupation peuvent être paralysants, dit Godle.

Certains types de troubles anxieux comprennent :

1. Agorafobia, ou la peur de situations qui seraient difficiles ou honteuses à quitter si une personne a connu une attaque de panique.
2. Troubles généraux de l'anxiété, préoccupation constante et excessive sur beaucoup de choses qui interfèrent avec la vie quotidienne.
3. Trouble panique, une situation impliquant des crises de panique répétées qui conduisent à une peur ou une déviation excessive.
4. Un trouble anxieux de séparation, une situation dans laquelle on a trop peur d'être séparé d'une autre personne à laquelle il se sent attaché.
5. Des phoques spécifiques, une crainte excessive d'objets, d'activités ou de situations qui ne sont généralement pas nuisibles.
6. Trouble d'anxiété sociale, situation dans laquelle on a trop peur de la honte, de l'humiliation ou du rejet dans des situations sociales.

Comment identifier un sentiment d'anxiété d'un trouble anxieux?

Comment pouvez-vous savoir si votre anxiété a traversé des niveaux typiques et est passée dans le territoire du trouble d'anxiété? Vous pouvez avoir un trouble si votre anxiété est intense, dure longtemps, conduisant au vubbi, ou une peur grave qui perturbe votre vie, dit Bourne.

Outre un sentiment d'inquiétude, les symptômes du trouble anxieux le plus courant, le trouble anxieux général, peuvent inclure:

▪ Sentiments de préoccupation, au bord de la nervosité, ou tension;
▪ Douleur et fatigue très légères;
▪ Difficile à se concentrer;
▪ irritabilité;
▪ Difficile de gérer les sentiments d'inquiétude;
▪ tension musculaire;
▪ Des maux de tête, des douleurs à l'estomac ou d'autres douleurs qui surviennent sans autre explication;
▪ Problèmes de sommeil, problèmes de sommeil ou difficultés de sommeil.

Face à une stratégie qui peut vous aider à gérer une anxiété anormale ou un trouble de celle-ci
Demandez l'aide d'un professionnel si vous pensez que votre anxiété interfère avec votre relation, votre travail ou votre vie scolaire, ou si cela suscite de graves préoccupations, dit Bourne.

Cependant, il n'est pas nécessaire d'avoir un trouble pour chercher une aide professionnelle avec l'anxiété. Si vous voulez mieux gérer vos inquiétudes quotidiennes, un professionnel de la santé mentale peut être très utile.

En outre, pensez à parler à votre médecin général afin d'exclure d'autres affections qui peuvent contribuer ou causer des symptômes d'anxiété. Les problèmes médicaux associés à l'anxiété comprennent:

▪ Douleur chronique;
▪ Syndrome de l'intestin inflammatoire;
▪ Le diabète?
▪ Surconsommation de drogues, d'alcool ou de sevrage;
▪ Maladie cardiaque;
▪ Troubles respiratoires tels que l'asthme;
▪ Problèmes de thyroïde.

Que votre anxiété soit une conséquence de la situation actuelle ou qu'elle soit causée par un trouble, certaines stratégies d'adaptation saines peuvent vous aider à retrouver votre calme, a cité Annabel.

Une technique recommandée est souvent la respiration profonde, dans laquelle vous respirez lentement à travers votre nez jusqu'à ce que votre estomac et la poitrine soient étirés et puis retirer lentement l'air dans votre bouche. Une autre technique courante pour réduire l'anxiété est l'identification et le remplacement des pensées effrayantes, Bourne dit.

Voici d'autres façons de gérer l'anxiété :

▪ Limiter ou éviter les stimulants comme la caféine connue pour aggraver l'anxiété;
▪ Mangez une alimentation saine;
▪ Exercer régulièrement;
▪ Dormez suffisamment;
▪ Trouver des moyens d'être distrait par des préoccupations telles que l'écoute de musique, de podcasts ou de livres audio;
▪ Limitez la consommation d'alcool, qui peut provoquer des crises d'anxiété ou de panique.