Que consommer pour renforcer notre système immunitaire

Les aliments peuvent-ils renforcer le système immunitaire? Si cette pensée a jamais traversé votre esprit, vous n'êtes pas seul. Quand il s'agit de prévenir les infections, nous savons à propos de l'entraînement. Lavez-vous les mains. Désinfecter les surfaces. Reste à la maison si tu ne te sens pas bien. Mais beaucoup d'entre nous restent incertains quant à ce qu'il faut manger pour empêcher notre corps de tomber malade constamment.

Il est facile d'être la proie des astuces de marketing utilisées par les marques alimentaires. Après tout, il est réconfortant de penser qu'il y a un seul superaliment ou supplément là-bas qui peut améliorer l'immunité et résoudre tous nos problèmes de santé. Mais en réalité, c'est beaucoup plus compliqué que cela.

LE SYSTÈME IMUNITAIRE DU CI LAT?

Fruits

Les fruits sont l'un des groupes alimentaires les plus nutritifs. Remplis de vitamines, minéraux et de nombreux composés biologiquement actifs, ils peuvent offrir une grande incitation pour votre protection immunitaire. Chaque fruit a quelque chose à offrir à votre santé et à votre bien - être. Pour profiter le plus, assurez-vous que vous incluez un arc-en-ciel entier de plantes dans votre alimentation.

En disant cela, certains fruits peuvent avoir plus de propriétés immunitaires que d'autres. Les Agrumes, comme l'orange, le citron et le citron, sont un parfait exemple d'aliments qui peuvent renforcer le système immunitaire. Ils sont largement connus comme l'une des meilleures sources de vitamine C, un nutriment de routine pour traiter les infections virales et bactériennes. Mais ce n'est pas le seul ingrédient qui les rend si efficaces. Les Agrumes sont également riches en flavonoïdes, en particulier avec Hesperide. Hesperidène est un puissant antioxydant qui combat l'inflammation et les virus respiratoires.

Périmes

Si vous voulez renforcer votre système immunitaire, l'un des meilleurs moyens est d'inclure plus de légumes dans votre alimentation. Comme les fruits, ce groupe alimentaire offre une grande dose de vitamines, de minéraux et de Victoraires. Ils sont également une excellente source de fibres et de composés prébiotiques qui nourrissent de bonnes bactéries qui vivent dans notre intestin. Et contrôler notre santé de l'intestin aura un impact bénéfique sur nos réponses immunitaires. Pour maximiser vos chances de rester sans infection, vous incluez beaucoup de différents types de légumes dans votre alimentation.

Les poivrons rouges et chauds sont une excellente source de vitamine C, presque au même niveau que les fruits cigrum. Ils contiennent également un alcaloïde appelé capaicine. Selon une revue publiée dans la révolution critique dans les sciences alimentaires et la nutrition, la capitale a de fortes propriétés anti-oxydantes et anti-inflammatoires et, à ce titre, a la valeur clinique potentielle de soulagement de la douleur, de prévention du cancer et de perte de poids.

Les Permes croisés, comme le brocholi, le chou, les marguerites et les brusels, peuvent également contribuer à renforcer le système immunitaire.

Champignons

On s'intéresse de plus en plus aux propriétés des champignons qui renforcent l'immunité. Ce groupe alimentaire fournit une grande quantité de selen et de vitamine B, qui ont tous deux un rôle important dans notre santé immunitaire. De plus, les champignons contiennent un éventail très spécifique de protéines immunomodulatrices et de cancers, comme décrit dans le Journal of Automunity.

Beaucoup d'espèces de champignons sont utiles à notre santé, mais récemment l'attention a été dirigée spécialement sur le Shiitaak. Selon le Journal of the American College of Nutrition, la consommation régulière de chiitaik améliore significativement la production de globules blancs et d'anticorps dans le corps.

Aliments fermentés

La nourriture et les boissons fermentées ont une longue histoire. Ils ont été parmi les premiers produits alimentaires transformés consommés par les humains et pour de nombreuses bonnes raisons. Le processus de fermentation améliore l'espérance de vie, la sécurité et le goût des aliments comme le yogourt, les cornichons, les cornichons ou les kimchis. Il améliore également leurs nutriments.

De nombreux aliments fermentés contiennent des parcelles de bactéries vivantes utiles, souvent appelées probiotiques. Les probiotiques peuvent stimuler la fonction du système immunitaire en augmentant la toxicité des cellules tueuses naturelles, en ajustant la production de cytops pro-inflammatoires et en augmentant le nombre de globules blancs, selon une étude dans le magazine Food Control.

Fruits de mer

Quand il s'agit d'aliments qui renforcent le système immunitaire, les aliments marins peuvent ne pas être la première chose dans votre esprit. Mais ce groupe a beaucoup à offrir. Par exemple, le sébaste est une source importante d'acides gras oméga-3, de mélatonines, de tritopaïnes et de polylymines. Selon une revue publiée dans Frontiers in Nutrition, la consommation régulière de poisson peut conduire à une meilleure santé de l'intestin et à un risque réduit de développer des conditions inflammatoires telles que rhumatoïde et psoriasis.

Les butaks, y compris les crevettes, les homards, les huîtres, les raisins secs, les palourdes, les crabes, contiennent également d'importantes quantités de stimulants bioactifs, d'antioxydants, de vitamines et de minéraux. En fait, les filles marines sont l'une des meilleures sources de Zink, qui est liée à la santé immunitaire.

Sonse

Les épices sont excellentes pour augmenter la saveur des plats, mais ce n'est pas la seule chose pour laquelle ils sont utiles.

Hudhra est un bel exemple de nourriture qui peut renforcer le système immunitaire. Selon une rencontre-analyse publiée dans le Journal of Nutrition, l'ail semble stimuler la production et réguler le fonctionnement des globules blancs, des cytokines et des immunoglobulines. La consommation régulière peut contribuer au traitement et à la prévention des infections respiratoires, des ulcères gastriques et même du cancer.

Jangephilia est un autre exemple. Selon le International Preventional Medicine Journal, le gingembre a un fort potentiel anti-inflammatoire, antioxydant et anti-ceancergen.

De plus, le poivre noir peut aussi renforcer le système immunitaire. En raison de ses propriétés antibactériennes, il a longtemps été utilisé comme gardien de nourriture. Il contient un composé appelé pepperin, qui, selon une révision publiée dans le magazine Pytherapy Research, présente de nombreux avantages pour la santé.

Ces dernières années, des chercheurs ont également largement étudié les propriétés immunomodulantes de l'Inde. Des études récentes ont montré que la Kurcumine, principal ingrédient actif du dragon indien, présente des propriétés anti-oxydantes, anti-inflammatoires et immunisées et peut réduire le risque de certains types de cancer.