Trois espèces de poissons que vous devriez manger si vous voulez augmenter les niveaux de vitamine D

Vitamine D est essentiel pour préserver des os sains, soutenir la fonction immunitaire et réguler l'humeur.

Prendre soin d'une consommation quotidienne adéquate de vitamine D est particulièrement important pendant les mois froids, quand beaucoup de gens passent beaucoup moins de temps au soleil. Vous pouvez prendre cette vitamine par des suppléments, mais aussi en consommant des aliments qui sont naturellement riches en elle.

Selon Eating Well, la recommandation quotidienne de vitamine D pour la plupart des adultes est de 600 UI (unité internationale de mesure de l'effet ou de l'activité biologique d'une substance), passant à 800 UI pour les personnes de plus de 70 ans. Ci-dessous, vous trouverez trois espèces de poissons riches en vitamine D et que vous devriez manger plus souvent.

Trou

Troft est une excellente source de vitamine D; un paquet de 85 grammes fournit 645 UI, ce qui représente plus de 100 % de la crise quotidienne recommandée pour la plupart des adultes. En plus de la vitamine D, la truite est riche en protéines de haute qualité et en acides gras omga-3 qui aident à combattre l'inflammation et à soutenir la santé cardiovasculaire.

Saumon

Le saumon est l'une des sources naturelles les plus riches de vitamine D. Un 8 onces [85 g] de saumon cuit fournit environ 570 UI de vitamine D, couvrant environ 95 pour cent de vos besoins quotidiens. Le saumon sauvage a tendance à avoir plus de vitamine D que le saumon cultivé, mais les deux sont d'excellentes sources. Le saumon est également riche en acides gras oméga-3 qui soutiennent la santé du cerveau et du cœur et aident à réduire l'inflammation, écrit Bien manger, a diffusé Clancosova.tv.

Sardelet

Seulement deux sardines offrent 46 UI de vitamine D, ce qui est légèrement plus que la quantité que vous trouverez sur un oeuf, écrit Index.hr, diffuse Clancosova.tv. Les sardèles sont également riches en calcium, vitamine B12 et acides gras oméga-3, ce qui en fait un excellent choix pour soutenir la santé osseuse et cardiaque. De plus, si vous les achetez en conserve, ils sont un moyen rapide et facile d'ajouter des protéines et des nutriments à vos repas. Les sardèles sont parfaits sur les toasts, salades ou pâtes.