12 aliments qui vous permettent de vous réveiller

Nous avons demandé aux experts de nous aider à identifier les attributs des aliments qui augmentent l'énergie, leurs aliments préférés qui augmentent l'énergie, et ce que nous devrions éviter dès le matin. Lisez ce qu'ils avaient à dire, écrit Byrdie, diffuse le journal Schneta.

Quelle est la définition d'un aliment qui augmente l'énergie?
“Dans un premier temps, il y aura une quantité modérée de protéines et/ou de fibres pour vous nourrir pendant des heures, et il gardera le sucre dans le sang stable et les désirs dans le sein”, explique le fondateur et propriétaire du New York Eat Well Deborah Malkoff-Cohen. “doit être remplie de vitamines et de minéraux qui aident à promouvoir toutes les voies métaboliques du corps, en particulier le fer, B12 et CQ10”.

Le coordonnateur du projet, M. Ed et Nutrition Education and Coach in Noom Stephanie Hunter, ajoute : “Tous les aliments vous donneront de l'énergie, bien que différents aliments vous donneront de l'énergie de différentes façons et pour différentes périodes de temps.” Selon Hunter, les aliments qui stimulent l'énergie ont certains attributs, y compris les propriétés d'hydratation, les glucides complexes, qui ont besoin de plus de temps pour le corps pour digérer et fournir une libération lente et durable d'énergie, et contiennent des graisses saines, comme les acides gras oméga-3. Ce que le corps utilise pour l'énergie. D'autres caractéristiques comprennent les protéines mauvaises et les vitamines B, qui aident le corps à convertir le glucose en énergie.

Quels aliments sont les mieux évités?
À mesure que nos vies animées grandissent à un rythme, atteindre cette nourriture très appropriée en mouvement peut sembler une option visible, mais ce n'est pas nécessairement l'option énergétique la plus stimulante. Je recommande personnellement d'éviter les aliments emballés et très transformés car ils sont généralement faibles en fibres et en protéines, et élevé en sucre, produits chimiques et conservateurs,” dit Malcoff-Chen, “Bien que les aliments sucrés peuvent augmenter temporairement votre énergie, depuis l'insuline. Libéré pour rétablir la normalité du glucose, vous allez vivre un accident, et vous voudrez probablement plus d'aliments remplis de sucre. ”

Le diététologue et chef de projet de l'entraîneur à Noom Rebecca Washuta affecte le manque de nutriments dans ces aliments. Les glucides simples, tels que les beignets et d'autres aliments sucrés, sont riches en calories, mais faibles en bonnes choses et mieux les éviter le matin, car ils finiront par vous laisser vous sentir fatigué et faim avant le déjeuner. Il décrit également l'importance de consommer un petit déjeuner sain comme une façon optimale de commencer votre métabolisme.

En plus du sucre frit et des aliments gras, d'autres comprennent les céréales raffinées et transformées, comme celles du pain blanc ou des céréales, qui contiennent moins de fibres que leurs homologues plein grain. De ce fait, ils fondent plus rapidement du corps, ce qui provoque une croissance rapide de la glycémie et une collision plus tard dans la journée,” décrit Hunter. Il en va de même des aliments marqués “avec des calories faibles”, souvent “chargés de sucres ajoutés pour réduire vos niveaux d'énergie”.

12 aliments qui augmentent l'énergie pour votre repas du matin
Nous avons demandé aux experts leurs aliments les plus recommandés pour un début rempli d'énergie de la journée.

Élections de Malkoff-Cehen :
Œufs: Un œuf fournit 7 grammes de protéines de haute qualité, ainsi que du fer, des vitamines, des minéraux et des caroténoïdes (en jaune) et est une source d'énergie de nutriments qui combattent des maladies comme le luthérien et la zéaxine1. La nature générale des œufs peut être la friture, la bouillie dure, les œufs et plus encore. Fait amusant : Les chercheurs ont constaté que les oeufs adultes dans le pâturage contiennent deux fois plus de gras oméga-3, trois fois plus que la vitamine D et quatre fois plus de vitamines et d'oeufs de poulets de culture traditionnelle.

Bananat : Une source de glucides complexes, de potassium et de vitamine B6, les bananes sont l'un des aliments les plus nutritifs pour commencer votre petit déjeuner.2 B6 est utilisé dans le métabolisme de l'énergie et des glucides complexes, qui se décomposent en glucose comme sucre énergétique.

Farrat Chia: Depuis les Aztèques et les Mayas, les graines de Chia ont été honorées pour leur capacité à fournir une énergie stable. Une portion (deux cuillères à soupe) de graines de chia contient 11 grammes de fibres, 4 grammes de protéines et 12 grammes de glucides. En raison de la teneur élevée en fibres digestives, les graines de chia peuvent absorber jusqu'à 1012 fois leur poids dans l'eau, ce qui en fait une option complète pour le petit déjeuner.

Gage: Une tasse de sein faible en gras (lait gras de 1 %) contient 163 calories et 28 grammes de protéines et est un excellent choix de protéines pour les végétariens. Il contient également près de 60% de la dose quotidienne recommandée de vitamine B12, nécessaire pour de nombreuses réactions enzymatiques dans l'organisme. Le sein peut également stimuler le sentiment d'accomplissement similaire à celui des œufs4. Il est également élevé dans le siège, qui est un antioxydant et fait partie intégrante de la santé de la thyroïde. Vous ne savez pas comment inclure le sein dans votre petit déjeuner ? Mélangez-le dans des beignets ou des gaufres pour remplacer le lait; mélangez-le avec des fruits tels que des baies, des bananes coupées en tranches, des tranches de pêche ou des pêches; mélangez-le avec du lait et des fruits pour un calme; ou faites-le griller avec de la crème au fromage et de la cannelle.

Avokado : Avec 160 calories, 7 grammes de fibres et 15 grammes de graisses saines, les avocats nous fournissent une énergie constante et contiennent une bonne quantité de fibres digestives qui nourrissent des bactéries intestinales amicales pour soutenir un intestin sain. Les avocats sont également chargés de raisins - nutriments trouvés dans les aliments végétaux dont notre corps a besoin pour bien fonctionner.

- Oui. Ce complexe et indéfini de glucides est un aliment léger à transformer en énergie rapide. De plus, l'avoine contient de nombreuses vitamines et minéraux qui aident à transformer la production d'énergie à partir de vitamines B et de fer. Sélectionnez l'avoine coupée en acier ou enveloppée sur des options instantanées pour les options moins transformées.

Café : Un stimulant naturel à cause de sa teneur en caféine. La caféine passe rapidement du sang dans votre cerveau pour un choc énergétique. Gardez à l'esprit; les experts suggèrent de garder votre dose quotidienne inférieure à 400 mg, environ quatre tasses de café.

Élections à Washington :
Kosi: L'eau naturelle sans sucre contient un mélange sain de calcium, d'acides gras et de protéines pour une augmentation matinale de l'énergie et est également facile à manger dans le mouvement. Le Kosi grec, en particulier, est naturellement plus élevé en protéines. Essayez un bol de yogourt - une tasse de yogourt grec (ou, yogourt non-lait), deux cuillères à soupe de chia, de lin ou de champignons - plus un petit morceau de fruit, comme une pêche ou une poignée de baies.
Buka Ezekiel: Un des pains les plus sains à proximité, Ezekiel contient un mélange de céréales semées, y compris les légumineuses, le millet, l'orge et les raisins secs, pour un pain épais et nutritif plein de sucre zéro. Toast to Ezekiel: Deux tranches de toast Ezekiel rempli de deux cuillères à soupe de beurre de noix ou de demi-avocat.

L'élection du chasseur :
Noix: Ces noix sont une excellente source de graisses et de fibres saines qui vous feront vous sentir satisfait toute la matinée. Ils sont également riches en gras oméga-3, que le corps utilise pour l'énergie.

Beurre de fruits et de noix : La combinaison d'aliments riches en fibres, de glucides complexes et de protéines maigres vous fournira une énergie constante pour vous alimenter pendant la journée. Essayez de mélanger vos fruits préférés, comme une pomme, avec du beurre d'arachide propre ou des amandes, les deux options avec quelques glucides remplis de graisses saines et satisfaisantes et environ 3,5-4 grammes de protéines par cuillère.
Les concombres et l'hummus: Les concombres sont riches en eau, qui vous hydratera le matin, tandis que les poils de l'hummus sont une excellente source de protéines et de fibres pour vous permettre de vous sentir satisfait et énergique tout au long de la journée. Les enculés sont aussi riches en magnésium, dont le corps a besoin pour produire de l'énergie.