Cinq nutritions pour une meilleure formation et des intestins plus sains

Un intestin sain peut soutenir certaines fonctions surprenantes, comme soutenir notre santé immunitaire et peut-être affecter notre santé mentale.

Il y a de nombreux facteurs qui peuvent affecter notre santé de la digestion et des intestins, y compris la génétique, la façon dont nous sommes nés, et l'utilisation de certains médicaments.

Lorsqu'il s'agit de notre alimentation, certains choix alimentaires peuvent grandement soutenir la santé de l'ovule, tandis que d'autres peuvent nuire à cet aspect de la santé.

En général, une alimentation riche en aliments hautement transformés, un régime de quelques fruits et légumes et l'implication de grandes quantités d'alcool peuvent nuire à la santé de l'intestin.

En revanche, une alimentation riche en produits, en protéines végétales, en graisses voraces (comme les avocats et l'huile d'olive) et en fibres s'accompagne d'effets positifs sur la santé de l'intestin.

Les aliments fermentés peuvent fournir le corps probiotique ou les bactéries utiles, qui peuvent également aider à soutenir les objectifs de santé de l'intestin.

Dormir
Les sécheresses sont une source végétale de protéines entières contenant trois grammes de fibres par ration. Les données montrent que la combinaison des fibres et de la physique présente peut atteindre une partie du côlon, aidant finalement à moduler la composition microbiotique.

Dans une étude comparant les effets de l'utilisation quotidienne des haricots contre les amandes, les toilettes ont montré un effet plus grand que les amandes sur les microbiotiques utero, augmentant le nombre de bactéries potentiellement utiles qui peuvent soutenir notre santé. La combinaison de fibres qui soutiennent la santé utero avec des graisses saines et des protéines végétales qui sont offertes par un weissant peut aider à réduire la glycémie chez les personnes diabétiques, ce qui est certainement un bonus.

Chef
Chephire est une boisson fermentée qui contient des bactéries lactiques, ce qui en fait une source de microorganismes avalés qui peut réguler de façon constructive la santé du corps et même traiter ou prévenir les maladies inflammatoires de l'intestin. Ce produit peut affecter positivement l'équilibre des microbiotiques intestinaux et stimuler l'action anti-inflammatoire, deux aspects qui peuvent soutenir la santé intestinale.

Les données montrent une augmentation de la quantité de bactéries utiles dans l'intestin après une consommation régulière du Chefir. Ainsi, bien que la boisson occasionnelle du quephire puisse être agréable à récolter les bénéfices de cette boisson fermentée, il est recommandé que vous en faites partie de votre routine quotidienne.

Prunes sèches
Il y a une raison pour laquelle les prunes séchées sont si familières chez les aînés qu'elles sont excellentes pour la digestion. Un port de prune sèche contient trois grammes de fibres réelles, ce qui peut aider à maintenir la santé digestive. Il a été démontré que les prunes sèches augmentent considérablement le poids et la fréquence des déchets.

Une étude menée pendant huit semaines a montré que la consommation de 50 grammes de prunes séchées par jour (environ 4-6 prunes séchées) a permis d'améliorer la durabilité et la fréquence des mouvements intestinaux par rapport à la consommation de fibres de psytium.

Banane
Comme beaucoup de fruits, les bananes sont une source de fibres - nutriments qui peuvent aider à maintenir la digestion et un intestin sain microbiotique par des mouvements intestinaux réguliers.

Si vous êtes un fan de bananes légèrement immatures (connues comme celles de peau légèrement verte), sachez que vous recevez une quantité supplémentaire de fibres prébiotiques lors de la sélection de ce fruit. Les prébiotiques agissent comme carburant pour les bactéries probiotiques, aidant à maintenir vos microbiotiques en bonne santé d'une manière importante.

Hudhra
Hudhra peut faire beaucoup plus que la saveur de vos assiettes, c'est aussi un aliment digestif. Outre le goût fort, l'ail offre des composés prébiotiques, des composés antibactériens et des composés de soufre qui peuvent aider à préserver notre santé d'une manière unique.

En particulier, l'effet prébiotique a été démontré pour soutenir la croissance d'un type de bactéries protéiques qui aident les personnes souffrant de diarrhée.