Ce sont des aliments que vous pouvez manger et ne pas ajouter de poids

Certaines personnes croient qu'elles doivent manger moins pour éviter le poids, mais ce n'est pas vrai tant que vous savez ce que vous consommez et comment vous planifiez vos repas.

Vous pouvez être surpris d'apprendre que vous pouvez manger du chocolat noir et du popcorn en maintenant votre poids. Vous pourrez également déguster un petit déjeuner d'oeufs. Apprenez à manger moins de calories et se sentir satisfait.

Les experts ont réuni les meilleurs aliments et méthodes pour vous garder plein de poids.

Maïs soufflé

La plupart des gens doivent avoir un régime riche en fibres. Non seulement les fibres nous donnent de l'énergie, mais c'est une nourriture qui prend beaucoup de temps à digérer. Cela vous rend moins satisfait avec moins de calories. Quelques exemples d'aliments remplis de fibres sont les céréales, les légumes et les fruits.

Les noix de coco sont un aliment très fibreux avec peu de calories, rempli de céréales entières, mais il est important que vous prenez le type qui est rempli de faible sodium. À propos d'une tasse de ce genre de popcorn a seulement environ 30 calories.

 Fait

Contrairement à d'autres produits du soja, l'émade n'est pas sucrée, ce qui en fait un aliment sain et naturel. En 2009, des recherches dans le Journal of Nutrition ont révélé que l'oedème augmente la satisfaction. Il fournit des protéines et des fibres, qui maintiennent les gens plus satisfaits pour plus longtemps, et ce dont ils ont besoin pour le goût est juste un peu de sel.

Soupe

Bien que les liquides ne freinent pas l'appétit humain, les liquides et les solides peuvent vous aider à vous sentir satisfait. La soupe est l'exemple parfait. Une étude de la revue Appetite a conclu que les soupes maintiennent l'homme plus satisfait que les aliments solides. Selon la BBC, les soupes à base de viande les gardent plus que le repas moyen.

Pommes et bananes

Les aliments comme les pommes ou les bananes sont remplis de nombreux nutriments, comme les fibres et le potassium. Un magazine médical appelé Appetite a révélé que lorsque les gens veulent quelque chose de malsain, ils vont généralement pour ce qui est plus accessible. Se débarrasser des options malsaines et vous entourer de nourriture vous aidera à satisfaire votre culpabilité et calories supplémentaires.

Choux verts frites

Les choux verts qui sont séchés au four pour devenir des chrocans non seulement satisfont les désirs pour les aliments salés et salés, mais offrent également plus de nutriments que les chips. L'avidité contient beaucoup d'eau et quelques calories qui peuvent accélérer la perte de poids, selon Obetity Research magazine. Buvez du chou vert avec du sel et de l'huile d'olive et mûrissez au four.

Bolgur

Si vous suivez les professeurs de santé et les influenceurs, vous pouvez trouver que beaucoup d'entre eux aiment manger beaucoup de nourriture. Ordnance est idéal pour perdre du poids parce qu'il a des grains et des fibres élevées. Une étude publiée dans le Journal of the American College of Nutrition a révélé que la farine d'avoine maintient les gens plus satisfaits pour plus que la moyenne des céréales du matin. Une autre étude de l'université de Floride centrale a déclaré que la farine d'avoine aide dans le régime alimentaire. Les participants qui n'ont pas réussi leur alimentation avant l'étude ont bénéficié d'un matin de farine d'avoine protéinée. Ils ont mangé 100 calories de moins tout au long de la journée et ont perdu une livre par semaine.

Fruits secs

Les fruits secs sont un excellent aliment pour la perte de poids qui limite également les désirs pour le sucre et le sel. Le diététiste Jonathan Valdez dit que les fruits secs sont la nourriture parfaite pour les gens qui veulent manger du chocolat.

 Spectres

Les aliments lofty, en particulier les poivrons, peuvent aider les gens avec la gestion du poids. Selon les chercheurs, le cassavin, le composé qui rend les poivrons chauds, peut favoriser le métabolisme. Une étude du British Journal of Nutrition a révélé que la capissarie aide les gens à se sentir moins affamés et à manger moins de calories. Cela dit, les poivrons tachetés peuvent aider à gérer le poids plus que la perte de poids.

Oeufs

Certains articles de santé ont diabolisé les œufs pour leur cholestérol élevé. Mais les œufs peuvent s'adapter à une alimentation saine et les études suggèrent qu'ils peuvent vous aider à perdre du poids. Vous pouvez remercier les acides aminés et les protéines de l'œuf, trouvés principalement en jaune d'oeuf.

Poudre de graines de chia

Les graines de Chia sont riches en fibres avec une quantité impressionnante de nutriments. Deux cuillères à café de graine de chia offrent 40% des fibres, et les aliments contenant les fibres aident à perdre du poids. En 2009, une étude de Nutrition Research a déterminé que les graines de chia peuvent réduire la graisse et la pression artérielle sur les adultes en surpoids.

Alors comment manger des graines de chia ? Créer du pudding chia. Comme les graines de chia absorbent l'eau rapidement, il suffit d'ajouter un liquide et de les laisser plonger. Mélanger les graines avec le lait, le yaourt, l'eau ou le jus, et ajouter des levures saines comme les fruits et les noix.

Fleurs

La fleur est faible en calories et riche en fibres, ce qui en fait un aliment idéal pour perdre du poids. Il a aussi quelques fibres de qualité qui le font lentement digérer. Selon la revue scientifique Nutrients, la lente fleur digestive aide les gens à se sentir plus satisfaits pour plus longtemps.

Avokado

Avokado offre beaucoup de graisses et de fibres qui peuvent réduire votre appétit. En 2013, une étude de Nutrition Journal a révélé que manger l'avocat avant un repas peut réduire l'appétit. Les participants qui ont mangé des avocats au déjeuner avaient 40% moins envie de manger après. Les scientifiques ont également découvert que les avocats peuvent aider les gens à manger plus sainement en général.

Jengephylie

L'un des aliments les plus sains est le gingembre. Il peut réduire les nausées, soulager les douleurs musculaires et réguler l'inflammation et le sucre dans le sang. PubMed Central a découvert que le gingembre était lié à la réduction de la faim. Une étude avait fait consommer chaque matin de la poussière de gingembre, et ceux qui avaient avalé de la poussière avaient moins faim tout au long de la journée. télévision