La science montre combien nous avons besoin de sommeil la nuit

Combien devrions-nous dormir ? Qu'en disent les experts ? Vous serez surpris d'apprendre le verdict scientifique sur la quantité de sommeil que nous devrions faire si nous voulons profiter de la bonne santé et être vraiment productif.

Plusieurs fois (et à tort) nous prenons des heures de sommeil pour travailler, étudier ou s'entraîner, pensant que nous allons gagner plus de temps. Mais nous oublions que les avantages que nous avons des vacances dans le bon montant sont beaucoup plus importants.

1. Aider à combattre la dépression

La dépression est associée à des hormones de stress telles que l'adrénaline et le cortisol. Quelques heures de sommeil augmentent leur production, tandis que si le corps se détend et dort bien, il facilite la présence de mélanome et de sérotonine. Ces substances s'opposent aux effets négatifs causés par le stress et nous aident à nous sentir mieux émotionnellement.

2. Maintenir la santé cardiovasculaire

Le manque de sommeil augmente le niveau d'hormones de stress sanguin. Cela provoque à son tour une augmentation de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque. En ce sens, le stress est considéré comme un facteur de risque dans les maladies cardiovasculaires.

Lorsque nous dormons, le cerveau continue de fonctionner parce que les connexions neurales ne s'arrêtent pas. Certaines études ont montré que le sommeil juste après l'étude apporte des améliorations dans la mémoire.

4. Aider à perdre du poids

L'insomnie provoque l'estomac à libérer plus d'hormone de l'appétit. C'est pourquoi la privation de sommeil est liée à l'obésité.

5. Contribution au renforcement du système immunitaire

Un autre système de sommeil est le système immunitaire car il se régénère et se renforce pour combattre les germes et les toxines. Autrement dit, si nous nous reposons bien, nous aurons de meilleures chances d'éviter les infections.

Combien de sommeil devriez-vous dormir par la science ?

Comme nous l'avons vu, le sommeil affecte presque tous les systèmes qui font fonctionner le corps. C'est pourquoi la santé mentale, physique et émotionnelle dépend de la qualité du sommeil ainsi que du niveau de productivité que nous avons.

Vous avez probablement entendu la théorie selon laquelle on devrait dormir huit heures par jour. Cela vient de 1938, quand Nathan Clayton, un chercheur, a passé un peu plus d'un mois dans une grotte sombre avec un de ses étudiants. Lorsqu'ils ont analysé leur rythme de sommeil, ils ont réalisé qu'ils dormaient de 8 à 8 heures par nuit.

Plusieurs études soutiennent que le sommeil pendant huit heures procure des bienfaits pour la santé. Par exemple, dans le cas des étudiants, le mauvais sommeil s'est révélé modifier négativement les résultats scolaires. Il en va de même pour le milieu de travail.

D'autre part, certaines études ont confirmé que la mortalité est la plus faible chez les personnes qui dorment 7-8 heures par jour et plus chez les personnes qui dorment moins de 4 heures par jour. Le fait que pendant la journée vous accomplissez comme prévu, dormir moins de 8 heures, ne signifie pas que cela est positif pour votre santé.

Quand on ne dort pas assez, il n'arrive que des choses négatives. Des changements de santé aux complications mentales et émotionnelles. Les conséquences peuvent être plus graves que nous ne le pensons. Ce sont des choses qui arrivent quand on ne dort pas assez.

L'augmentation du risque de diabète de type 2 entraîne moins de soulagement de l'insuline - l'hormone qui régule la glycémie.

L'anxiété provoque du stress et, par conséquent, des sentiments d'anxiété et de dépression.

La perte du désir sexuel peut causer de faibles troubles de la testostérone chez les hommes. Un repos pauvre et de mauvaise qualité contribue à réduire la production de lipides et de spermatozoïdes.

Il réduit la croissance musculaire qui se produit surtout après l'âge de 30 ans.

Donc maintenant que nous avons des informations, nous savons qu'une heure supplémentaire de sommeil peut être très utile à notre santé, à notre emploi et à toutes les activités que nous menons.

Les adultes ont besoin de 8 heures de sommeil et les bébés 13 et les adolescents 9. Si nous multiplions ces heures pour le reste de nos vies, nous découvrirons que nous avons passé beaucoup de nos vies à dormir.

La question est, est-ce qu'il vaut la peine d'investir tout ce temps dans votre sommeil en échange d'une vie plus saine? Ou allons-nous continuer à prendre le temps de dormir jusqu'à ce que le corps soit trop tard ?