21 Mangeurs de pression artérielle

La tension artérielle doit fluctuer tout au long de la journée, ce qui peut dépendre de certains facteurs comme l'entraînement, la prise quotidienne de sodium et le stress. L'American Heart Association définit la pression artérielle normale comme 120/80 mmHg. Cependant, lorsque votre pression artérielle est constamment à 140/90 mmHg, cela est considéré comme de l'hypertension. L'hypertension artérielle peut endommager votre système vasculaire, en servant de facteur de risque pour d'autres maladies graves et des problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies rénales. Mais il existe des moyens d'aider à réduire la pression artérielle, ce qui inclut l'utilisation de certains aliments alimentaires en évitant les autres, Eat écrit ceci, suit Klakosova.tv.

L'hypertension, aussi connue sous le nom d'hypertension artérielle, est un état de santé grave qui peut découler de choix de vie ainsi que d'autres conditions existantes, telles que les antécédents familiaux, l'âge, et même la race. Il existe des conditions de santé qui peuvent également augmenter le risque de développer l'hypertension, comme le diabète et l'obésité. Selon le CDC, l'activité physique irrégulière, une alimentation riche en sodium, une alimentation insuffisante, une mauvaise alimentation, la consommation d'alcool et la consommation de nicotine ne sont que quelques - uns des mauvais choix de vie qui peuvent augmenter le risque d'hypertension.

Short est le mois du cœur américain et sert de rappel pour donner la priorité à votre santé cardiovasculaire, et un moyen d'aider à gérer la pression artérielle est par une alimentation saine. Outre la surveillance du sodium, certains aliments peuvent jouer un rôle important dans l'abaissement de la pression artérielle en fonction de leurs nutriments. Une consommation suffisante de potassium et une consommation suffisante d'autres nutriments essentiels ne sont que quelques exemples de quelques moyens utiles de réduire la pression artérielle.

Pour aider à régler vos niveaux, il ya 21 des aliments que vous pouvez manger pour aider à réduire la pression artérielle.

1 pomme de terre

C'est vrai, les pommes de terre cuites peuvent bénéficier de la pression artérielle. En fait, une pomme de terre rôtie moyenne fournit 13 % de la valeur quotidienne (DV) pour le potassium. La croissance du potassium peut abaisser la pression artérielle si vous avez de l'hypertension. Pour aider davantage les cibles de la pression artérielle, éviter le sel dans les pommes de terre, et plutôt profiter d'un simple yaourt noir en bouteille grec.

2 Pjepri

Fruit d'été familier, le melon est aussi une source de potassium. Un service de demi-tasse fournit 5% de DV pour le potassium, et en raison de sa forte teneur en eau, il est également relativement faible en calories. La même demi-tasse fournit moins de 30 calories, lui permettant de s'adapter à une large gamme de besoins énergétiques. Combiner avec un peu de sodium pour une excellente combinaison de protéines et de produits.

3 Scumbri

Les poissons mortels contenant des gras oméga-3 de base, comme le maquereau et le saumon, ont montré qu'ils réduisent la pression artérielle. Scumbri a une structure forte semblable à la nôtre et peut être mangé de diverses façons. Ajoutez une salade ou une protéine à votre sandwich, ainsi qu'un avocat et des légumes pour un repas rond. Lors de la sélection du maquereau en conserve, cherchez des options avec une teneur en sodium plus faible, car ces nutriments peuvent augmenter la pression artérielle.

4 Poulet sans peau

Cet aliment populaire apprécié en maturité, mature, et plus peut aider à abaisser votre pression artérielle. Une étude a révélé qu'une protéine dans les jambes de poulet abaisse la pression artérielle sur les souris hypertendues. La sélection d'oiseaux sans peau peut réduire la quantité de graisse à votre repas - une pratique qui peut protéger votre cœur. Pour maintenir une faible teneur en sodium, régler votre poulet avec des herbes, des épices et du poivre noir au lieu du sel.

5 Blancs d'oeufs

La recherche suggère qu'un régime riche en protéines, comme celui des blancs d'œufs, peut aider à réduire la pression artérielle. Selon ces rapports, les adultes qui consomment davantage de protéines alimentaires provenant de sources végétales ou animales présentent moins de risques à long terme d'hypertension artérielle. À partir d'une boîte en carton ou séparément du jaune, frit ou bouilli, les blancs d'oeufs sont une protéine complète et appropriée.

6 Farrat Chia

Un ingrédient qui a gagné en popularité ces dernières années, les graines de chia contiennent des fibres, des protéines et des gras Oméga-3. Une étude a révélé que l'accomplissement quotidien des graines de chia pendant 12 semaines a entraîné une baisse de la pression artérielle systolique. La graine de Chia peut être ajoutée à pratiquement n'importe quoi : salades, produits mûrs et yaourt.

7 Citrouille de maïs

Bien que ce ne soit pas la variété la plus populaire de citrouilles, la citrouille de chêne peut facilement être trouvée dans votre nourriture pendant les mois d'automne et d'hiver. S'assurer que 14 % du VQ pour le potassium, citrouille de chêne est une autre source de ces nutriments pour abaisser la pression artérielle. En relaxant les parois des vaisseaux sanguins, le potassium peut réduire la pression artérielle et même le protéger des crampes musculaires. La citrouille du maïs est le plus souvent goûtée mûre et accompagnée d'épices telles que le sérébele et le romarin.

8 Kinoa

Bien que vous n'ayez peut-être pas entendu parler du kinoan il y a 15 ans, il est devenu un grain commun en raison de la densité des nutriments et de la facilité de préparation. Une étude de 2021 a révélé que la protéine de kinoa a des effets sur la réduction de la pression artérielle sur les rats atteints d'hypertension spontanée. L'étude note que les protéines de kinoa peuvent bénéficier aux microbiotiques intestinaux et, à leur tour, à la pression artérielle. Kinoa peut être mangé comme un plat d'appoint, comme une sauce supérieure, ou au lieu de suffisamment pour mentionner quelques préparations.

9 Rucola

Considéré comme un légume aux feuilles vert foncé, rocola et d'autres dans cette classe sont connus pour les effets de l'abaissement de la pression artérielle. Rucola contient du nitrate, et l'étude de 2014 a conclu que les nitrates ont la capacité d'abaisser la pression artérielle et peuvent offrir un soulagement aux personnes souffrant d'hypertension. Rukola est le plus souvent goûté cru dans le cadre d'une salade, ou un peu brûlé dans une assiette de pâtes ou une pizza au-dessus.

10 Kiev

Connu pour sa couleur vert vif, le kivy peut également être capable d'abaisser la pression artérielle. Dans une étude qui a comparé la capacité de réduire la pression artérielle de kivy et de pomme a été celui qui a eu le plus d'impact sur la pression artérielle. Les participants ont consommé trois kiwis par jour, et bien que cela puisse sembler beaucoup, les chercheurs notent qu'une tasse de kivi, qui est d'environ 2-3 par kivi, est considérée comme un service.

11 Riz brun

Un haricot folklorique, le riz brun est un ingrédient facile pour la préparation et l'ensemble. Les chercheurs disent que la vraie fibre du riz brun peut aider à réduire la pression artérielle. Plan de régime “Des approches diététiques pour prévenir l'hypertension” (DASH) ont été élaborées spécifiquement pour aider les individus à gérer la pression artérielle et suggèrent de 6 à 8 repas avec des céréales intégrales par jour, y compris le riz brun.

12 Beurre d'arachide

Diet DAS recommande également 4 à 5 canneberges, graines, haricots et pois par semaine. L'or et les graines sont une source de gras voraces, considérés comme des graisses utiles. Ces graisses peuvent améliorer le cholestérol et soulager l'inflammation et se trouvent principalement dans les aliments végétaux. Profitez du beurre d'arachide avec une banane pour inclure du potassium ou du pain à grains entiers pour augmenter les fibres.

13 Poussières

Beastage est une catégorie qui comprend les haricots, les pois et les lentilles. Toute cette catégorie doit être consommée 4 à 5 fois par semaine, selon le régime d'amour. Les poussées sont faciles à préparer et contiennent tant de nutriments précieux. On trouve de la fibra et des protéines dans les lentilles, et 1 tasse de cette légumineuses cuites contient 16 % de DV pour le potassium.

14 Sommeil

L'art peut être inclus en pleine forme ou “volup” dans le cadre du régime alimentaire Amour. La fosétique est une source de gras voraces, de fibres, de protéines et de potassium, et elle est également plus faible en calories que les autres noix. Ce profil alimentaire leur permet de contribuer à réduire la pression artérielle. Profitez de vos noix sans sel pour maximiser leurs capacités d'alimentation en tension artérielle.

15 Moins de gras

DAS diète recommande des produits laitiers faibles en gras 2 à 3 fois par jour. Le sein est une excellente source de protéines, ce qui en fait un moyen simple d'inclure cet aliment nutritif au moment des repas. Recherchez les seins à faible teneur en sodium lorsque c'est possible et profitez des fruits riches en potassium, tels que le melon et le kivi pour une collation ou une collation.

16 Brooklyn

Un légume qui peut être goûté cru, cuit à la vapeur ou rôti peut également être capable d'abaisser la pression artérielle. Une étude a noté qu'un composant trouvé dans les légumes croustillants était en mesure de se protéger contre l'augmentation de la pression artérielle chez les souris d'hypertension spontanée. Comme un légume commun qui peut être inclus dans les salades et les plats d'accompagnement, le brocola est un autre légume avec la capacité d'abaisser la pression artérielle.

17 Bayame

Avec d'autres noix, les amandes sont une collation légère et peuvent également être incluses dans les repas. La recherche suggère que les amandes peuvent avoir un effet favorable sur la pression artérielle et sont également encouragés dans le cadre d'un régime alimentaire Amour. Les Bayames contiennent environ 160 calories par gramme, ce qui en fait une collation avec plus de calories. Lorsque vous aimez les noix, assurez - vous de bien partager vos besoins énergétiques et de les combiner avec des aliments à faible teneur en calories, tels que les fruits et légumes qui ont également un effet favorable sur la pression artérielle.

18 Théna

Ce fruit est une source d'un ingrédient important appelé resveratol. Une étude a révélé que ce composant, qui contribue au pigment rouge du sécheur rouge, est efficace pour prévenir l'hypertension. Cela s'applique aux autres fruits rouges, comme les fraises et les raisins secs. Profitez du séchage dans leur forme fraîche ou en conserve sans sucre supplémentaire.

19 Ananasius

Fruit tropical connu pour sa douceur naturelle, l'ananas est une autre source de potassium. Amusez-vous, dans le cadre d'une salade de fruits, ou en lien avec votre protéine grasse préférée. Les poitrines de poulet et les fichiers de porcs cuits à l'ananas fournissent un repas rempli de protéines et de potassium pour aider à réduire la pression artérielle.

20 Orange

Les Agrums sont généralement connus pour leur teneur en vitamine C et peuvent également bénéficier de la pression artérielle. La vitamine C est capable d'augmenter les niveaux d'oxyde nitrique, un composant censé réduire la pression artérielle. En tant que source de potassium et de vitamine C, les oranges et autres fruits de l'agrum peuvent être en mesure d'abaisser la pression artérielle. Savourez frais, pelé ou liquide sans sucre supplémentaire.

21 Amateur

Un autre grain complet avec lequel vous pourriez être moins familier peut également être en mesure d'aider à réduire la pression artérielle. Ce grain entier contient des fibres, du magnésium et du potassium - les nutriments sont tous recommandés dans le cadre du régime alimentaire Love. Comme d'autres haricots, l'éléphant peut être préparé dans de l'eau bouillante et être inclus comme plat d'appoint ou inclus dans votre soupe préférée.