Vous avez mal au dos, ce sont quelques-uns des exercices que vous devriez essayer.

La douleur dorsale est l'une des pathologies les plus courantes au monde. Ce trouble peut être causé par divers facteurs et peut avoir des conséquences importantes dans la vie quotidienne, le rendant encore plus complexe. Grâce à des exercices spécifiques d'austérité et de yoga, il est possible de soulager la douleur et l'inconfort en trouvant du soulagement.

Exercice pour Lumbosciatica: Position de l'enfant
Allongez-vous sur le sol avec les orteils attachés ensemble et les genoux loin de la taille. Mettez vos seins entre vos genoux, et penchez face à face sur le sol, puis étendez vos bras devant vous. Restez dans cette position pour cinq respirations profondes, relaxant tous les muscles du dos.

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Je suis désolé. Je suis désolé.
Séquence de chat et de vache
Pour prolonger le bas du dos, l'idéal est d'utiliser la séquence chat et vache, pendant laquelle vous devez être prudent de ne jamais plier votre dos.

Commencez par mettre les mains et les genoux sur le matelas et les mains sur les épaules et les genoux sur vos côtés, puis passez à la Lop Poza. En prenant une profonde respiration, poussez votre ventre vers le matelas tout en levant votre barbe et en ouvrant votre poitrine. Regarde le plafond, tourne le dos. Rassemblez les épaules et éloignez vos épaules de vos oreilles.

Ensuite, passez au poteau de chat : Respirez, soulevez votre dos et insérez-le dans votre estomac. Tournez la tête vers le sol, doucement, sans pousser votre barbe vers votre poitrine, et détendez vos muscles du cou. Suce et retourne au Lop Poza. Reprenez votre souffle, répétez le post du chat.

Répétez cette séquence 5 à 10 fois selon vos capacités et vos besoins.

Genoux dans la poitrine
Cet exercice est recommandé pour les personnes souffrant de maux de dos.

Allongez-vous sur le dos à genoux et les pieds sur le sol. Mettez vos genoux sur votre poitrine, enveloppez vos mains autour de vos genoux, et gardez votre dos à plat sur le sol. Restez dans cette position une à deux minutes.

Position de repli vers l'avant
Le passage vers l'avant est l'une des positions de base dans le yoga, à travers laquelle la flexibilité et les muscles des jambes et du dos se développent relax, apportant des effets bénéfiques sur la colonne vertébrale.

Commencez par une position à pied, les pieds ouvrant la largeur de vos hanches. Respirez profondément et pliez le buste en avant jusqu'à ce que vous touchiez vos cuisses, en essayant de garder vos jambes droites. Mais si vous ne pouvez pas le faire, ne vous forcez pas et ne pliez pas les genoux. Gardez la position pendant 20 secondes, puis revenez lentement à une position verticale en utilisant vos muscles du ventre. Rappelez-vous toujours de ne pas trop pousser dans cette position parce que vous risquez d'aller dans l'hypertension et de vous blesser.

Tapez vers le bas
Asseyez-vous sur le sol, les pieds tendus sur le devant et les pieds fléchis. Levez les bras au-dessus de votre tête et penchez-vous vers la taille jusqu'à ce que vous sentiez que vos muscles se mentent (toujours sans excès). Maintenez votre position pendant au moins 30 secondes, sucant et tirant profondément.

Position opposée de la colombe
Soupta Capotana, ou la colombe opposée, est une pose de yoga qui aide à soulager la tension dans les muscles du bas du dos, des hanches et des cymbales. Il est également utile pour ouvrir les hanches, réduire les symptômes de douleur nerveuse chiatique, et soulager les hanches et la douleur au genou.

Allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées et les pieds sur le sol. Mettez votre pied droit sur votre genou gauche et portez vos pieds sur votre poitrine. Placez ensuite votre main droite sur votre genou gauche, sous votre pied et sous votre autre jambe, en tenant votre cou droit et votre poitrine et vos épaules à plat sur le sol. Tenez votre position, respirez et détendez-vous une minute, puis marchez sur l'autre jambe.

Parchemin assis
Twist assis est une position de yoga qui comprend une courbe du dos qui fonctionne toutes les vertèbres de la colonne vertébrale. Cette position est très utile pour faciliter la douleur du nerf shiatique, l'étirement et la moelle épinière flexible, la rendre plus droite, améliorer l'attitude, renforcer les muscles de la colonne vertébrale, et soulager la douleur du dos.

Assieds-toi sur le tapis, tenant ton dos droit et tes pieds étendus vers l'avant. Abaissez votre genou droit, et tirez-le près de votre poitrine en tenant fermement votre pied sur le sol, puis portez votre pied droit à l'extérieur de votre jambe gauche, le tenant toujours fermement au sol.

Maintenant, tournez le buste à droite en vous assurant que la courbe inclut toute la colonne vertébrale, puis placez le coude droit sur l'extérieur de votre jambe droite en tenant votre bras plié et votre main tendue vers le haut. La main gauche met par terre, près du cul

Gardez le dos droit et continuez à respirer également, en maintenant votre position pendant 30 à 60 secondes. Puis retournez lentement à votre position originale et obtenez votre cul de l'autre côté.

Pieds contre le mur
Allongez-vous sur le sol à genoux, et les pieds droits, afin que vos doigts soient fermes sur la base du mur. Relevez ensuite vos pieds au mur en tirant vos hanches plus près du mur afin que vos membres inférieurs et votre buste prennent la forme de la lettre “L”. Tenez votre position une minute ou plus.