Pourquoi vous sentez-vous plus fatigué en hiver et comment vous pouvez y faire face

La lumière du jour change, tout comme la température. Le corps commence à s'adapter et l'horloge biologique change. Il y a beaucoup de changements qui ont lieu chaque saison, et parce qu'ils sont progressifs, nous ne pouvons pas les comprendre beaucoup. Pendant les mois d'hiver, on observe une fatigue beaucoup plus intense, et il y a une raison très fiable pour la mélatonine.

Hormone produite par le cerveau qui régule le sommeil. Plus la lumière est exposée au cerveau, moins la mélatonine est sécrétée et vice versa. Plus il y a de ténèbres, plus il y a de mélatonine. La mélatonine crée ce sentiment même de somnolence et de fatigue, et quand la lumière naturelle commence à s'affaiblir en début d'après-midi, les niveaux de mélatonine cérébrale augmentent et “na appelle” pour se reposer et plus d'heures de sommeil. Ce phénomène a également été appelé fatigue saisonnière, mais c'est une réaction normale de l'organisme de se sentir plus fatigué et endormi en hiver.

Mais que pouvez-vous faire pour éliminer cette situation particulière?

Choisissez de vous réveiller et de dormir à la même heure chaque jour. L'heure du coucher est la première et la première à faire face à la fatigue saisonnière.

Restez au soleil aussi longtemps que possible. Par exemple, si vous travaillez à partir de la maison, choisissez votre balcon au lieu de votre salon afin que vous puissiez obtenir le plus de lumière possible.

Nous dormons l'après-midi avec énergie. Si vous vous sentez épuisé, essayez de dormir une heure dans l'après-midi afin que vous puissiez être dans une meilleure humeur et plus d'énergie pour le reste de la soirée.

Pas de chaleur élevée la nuit. Une bonne nuit de sommeil est également importante pour réduire la fatigue que vous ressentez demain. Pour un sommeil profond, il est préférable de ne pas avoir de températures très élevées dans votre chambre.

Préparez vos repas. On ne pouvait manquer de nourriture ici, car c'est aussi un facteur déterminant dans la sensation de fatigue. Essayez de manger vos repas en même temps chaque jour et de maintenir un équilibre.