Moyens et aliments pour dormir calmement

La mélatonine est une hormone produite par le cerveau pour ajuster les cycles de sommeil et donner à une personne la paix chaque nuit. Le corps produit entre 5 et 25 microgrammes de mélatonine chaque nuit.

Ce montant diminue avec l'âge, qui est associé à des problèmes de sommeil. À ce stade, l'homme a deux options : prendre des suppléments ou promouvoir la production de mélatonine par des moyens plus naturels.

Lumières éteintes

Des études ont montré que la lumière des téléphones mobiles, des ordinateurs et de la télévision bloque la mélatonine et entrave sa production complète pendant le sommeil. Dans sa pleine fonction, la mélatonine aide à déoxifier et à revitaliser l'organisme pendant les heures de la nuit. Ne gardez pas votre téléphone sous votre oreiller à côté de lui ou près du lit. La nuit, vous devez éteindre votre téléphone et votre ordinateur afin que votre cerveau puisse produire des niveaux optimaux de mélatonine.

Soleil

Diverses études ont confirmé que l'exposition au soleil augmente significativement la production de mélatonine la nuit. Cela a vraiment du sens, puisque la mélatonine est l'hormone qui relie les cycles de lumière et d'obscurité. Il faut 10 minutes au soleil non seulement pour augmenter la production de mélatonine, mais aussi pour réduire le risque de cancer de 50%.

Nourriture riche en mélatonine

Les ananas, la banania et l'orange aident le corps à augmenter significativement le taux de mélatonine à 47%. Le vêtement est un fruit qui contient des quantités importantes de mélatonine et aide à gagner le sommeil. Boire du jus de vêtements tous les jours pendant une semaine améliore le sommeil et vous fait dormir au moins 34 minutes de plus que d'habitude. Le poisson, le riz, le gingembre, les tomates, les légumes verts, la dinde, le poulet et les légumineuses sont également riches en mélatonine, magnésium et vitamine B-6.

Respiration

Passez 15 minutes le soir pour améliorer votre respiration et éclaircir votre cerveau de mauvaises pensées.

Aliments équipés

Les aliments sucrés, les glucides, les graisses ont un fort effet sur le processus de sommeil du corps. Ils rendent difficile toute tentative du cerveau pour produire de la mélatonine, surtout s'ils sont consommés très près de l'heure du coucher.

Binary avant le sommeil

Un bain chaud avant le sommeil calme le corps et le cerveau en favorisant la production de mélatonine. Les données indiquent que la douche chaude ou le bain diminue le niveau de cortisol et augmente les niveaux de mélatonine.

Mieux vaut tôt que tard

La chambre à coucher devrait être dans l'obscurité et sans distractions, en particulier celles bleues mentionnées au début. Vous devez dormir tôt pour vous assurer d'avoir terminé votre dose de sommeil de 7-9 heures. Utilisez des rideaux qui bloquent la lumière pour améliorer les niveaux de mélatonine et la qualité du sommeil.