Sept raisons de se sentir fatigué

Sortez-le du lit. Tu manques d'énergie toute la journée ? Vous n'êtes pas seul parce qu'une personne sur cinq se plaint d'être fatiguée tout le temps. Cependant, seulement la moitié des personnes qui se plaignent d'hibernation sont diagnostiquées avec un problème médical, comme le manque de fer dans le sang et les glandes thyroïde.

Souvent, la fatigue peut être causée par des problèmes liés au mode de vie et ne peut être surmontée que par des changements mineurs. Les experts donnent sept raisons pour lesquelles vous vous sentez impuissant.

1. Vous êtes parfait.

Les perfectionneurs peuvent se sentir dépourvus d'énergie, passer plus de temps que les autres à s'inquiéter de leurs décisions. Selon le Prof. Irene Levine, ils dorment encore moins, parce que “est inquiet de savoir s'ils font les bonnes choses, ou s'ils font les bonnes choses”.

Au lieu de travailler sur un emploi, ils restent dans le pays se demandant comment ils se produisent. Cette mauvaise approche du stress peut les empêcher d'atteindre des objectifs et de causer de la fatigue. Ils ont aussi des objectifs inaccessibles, tels que, regarder parfait, ou faire les choses parfaitement”, elle dit sur “MailOnline”.

2. Trop de café

Le café est un symulant, et sa consommation envoie des messages aux glandes d'adrénaline, qui produisent des hormones de stress. Le corps produit la même réponse que s'il laissait un danger. Après une tasse de café ou de thé, nous pouvons nous sentir pleins d'énergie et de vigilance. Cependant, le Dr Marilyn Glenville dit qu'alors, les niveaux de sucre ont tendance à baisser et nous nous sentons encore plus fatigués. Cela nous donne envie de consommer plus, redémarrer le cycle de zéro.

<x) Glenville. “Ce n'est pas un mode d'énergie durable”. Ainsi, en réduisant la quantité de caféine, nous pouvons augmenter l'énergie à long terme.

3. Trop de glucides

Les pâtes, le pain, le riz, les biscuits, le chocolat, les croustilles provoquent une baisse des niveaux de sucre et, par conséquent, la fatigue pendant l'après-midi.

Prendre de tels aliments ne peut pas être accompagné d'autres aliments, ce qui nous empêchera d'acquérir les valeurs alimentaires nécessaires. Les experts recommandent donc de réduire la consommation de glucides ou de les consommer un peu, plusieurs fois par jour. Bien sûr, les fruits et légumes ne doivent pas être oubliés!

4. Troubles alimentaires liés aux périodes

Beaucoup de femmes ne peuvent pas dormir pendant le cycle menstruel, selon certaines études. Les femmes concernées s'endorment généralement pendant la journée, environ 11 jours avant le début du cycle. Ceci est dû au changement hormonal. Par conséquent, ces femmes vivent l'insomnie (insomnie), dorment davantage (hypersomnie), ou souffrent de parasomnie (dormement, paralysie pendant le sommeil, cauchemars).

Ce problème peut être résolu par des pilules contraceptives qui équilibrent les hormones.

5. La faible quantité de protéines

Beaucoup de gens sont hors d'énergie, surtout quelques heures après le déjeuner, ou avant le dîner. Cela, en raison de la quantité limitée de protéines qu'ils reçoivent. Nicole Shubrook, spécialiste au “Urban Wellness” à Londres, dit que le corps a besoin de plus de temps pour décomposer les protéines, de sorte que l'énergie libère aussi plus lentement et reste plus longtemps sur le corps. C'est pourquoi vous pouvez vous sentir fatigué et sans énergie.

Il est recommandé de consommer des protéines tout au long de la journée pour maintenir le niveau d'énergie instable. Les bonnes sources de protéines sont la viande, le poisson, le fromage, les haricots, les lentilles, le yaourt, les noix et les graines.

6. Diabète de type 2

La fatigue, généralement accompagnée de problèmes visuels, d'une soif constante et d'une faim fréquente, mais même d'infections fréquentes, peut être un signe de diabète de type 2. Il apparaît lorsque le corps ne produit pas suffisamment d'insuline pour fonctionner correctement, ou lorsque les cellules du corps ne réagissent pas à ce phénomène - un phénomène connu sous le nom de résistance à l'insuline.

Le traitement de ce type de diabète implique un exercice constant, une alimentation saine et un traitement pour prévenir des taux élevés de sucre dans le sang.

7. Faible taux de testostérone

Chez les hommes, l'hibernation peut être causée par de faibles taux de testostérone. Lorsque ses niveaux baissent, il peut causer une diminution de la masse musculaire, et la personne peut se sentir fatiguée en se livrant à l'activité physique.

Être dans un homme peut aussi être accompagné par la perte de cheveux, la perte d'énergie sexuelle, et les difficultés de concentration. La basse testostérone affecte environ 1 000 hommes et peut avoir des causes génétiques. Le traitement peut être effectué avec la testostérone substitutive.

Chambre propre, état pour un sommeil calme

Pour un bon sommeil, une bonne hygiène du sommeil doit également être adoptée. L'hygiène du sommeil exige d'éviter la caféine dans l'après-midi et de rester loin des ordinateurs portables et des téléphones cellulaires avant le coucher, car ils émettent une lumière bleue qui nous garde éveillés.

Si vous avez des difficultés à dormir sans raisons médicales ou de santé, le nettoyage de votre chambre peut réduire les symptômes. Le nettoyage de la chambre crée un sentiment de détente et est une condition pour un bon sommeil.