Aliments à manger si vous souffrez d'ostéoporose

L'ostéoporose, autrement appelée “l'épidémie osseuse silencieuse”, est une maladie liée à la perte osseuse.

Cette maladie osseuse, connue jusqu'à récemment sous le nom de “la maladie des femmes”, parce qu'elle est apparue principalement chez les femmes après la période de la ménopause, ne fait aucune distinction entre le sexe et l'âge. Pour les malades, les médecins disent qu'un traitement approprié combiné à des changements de mode de vie peut les aider à contrôler.

Les médecins recommandent de changer votre mode de vie en augmentant l'activité physique et en ajoutant les aliments suivants, riches en calcium, à votre régime alimentaire:

Lait

Il y a une raison pour laquelle le lait est la principale source de calcium pour les enfants. Le lait gras vous coûtera 90 calories, mais il vous donnera 30% de votre dose quotidienne de calcium.

Fromage

Juste parce que le fromage est rempli de calcium, ne signifie pas que vous devez le manger trop. Seulement quelques petits cubes de fromage contiennent plus de 30% de votre valeur quotidienne de calcium, donc nous devons l'utiliser modérément. La plupart des fromages contiennent une petite quantité de vitamine D.

Oeufs

Alors que les œufs ne contiennent que 6% de vitamine D de votre alimentation quotidienne, ils sont un moyen rapide et facile d'obtenir cette substance. Vitamine D est surtout présent dans les oeufs à coquille brune.

Saumon

Le saumon est connu pour sa teneur en acide gras oméga-3, qui est sain pour le cœur, mais une partie de cet acide gras contient plus de 100% de votre vitamine D. Consommez autant de saumon que vous pouvez pour votre cœur et vos os.

Épinards

Les épinards seront votre nouvelle façon préférée d'obtenir les bonnes quantités de calcium. Une tasse d'épinards cuits contient près de 25% du calcium de votre alimentation quotidienne, plus les fibres, le fer et la vitamine A.