il y a 20 heuresVous voulez de beaux culs, vous faites cet exercice.
Periskopi(il y a 9 ans)
(il y a 9 ans)Nous vous recommandons d'exercer ce qui suit quotidiennement pendant 20 minutes. Si vous pouvez terminer plus rapidement, répétez vos 20 minutes. Position no 1: Tenez-vous droit avec vos pieds un peu large ouvert comme dans l'image. Tournez vos genoux jusqu'à la moitié avec vos hanches, et levez-vous encore en renforçant vos hanches. Faites-le [...]
Position no 1: Tenez-vous droit avec vos pieds un peu large ouvert comme dans l'image. Tournez vos genoux jusqu'à la moitié avec vos hanches, et levez-vous encore en renforçant vos hanches. Faites 20 mouvements.
Position no 2 : Se tenant à moitié incliné avec les hanches pointées, déplacez votre pied rapidement et tournez - le en arrière. Répéter 20 fois chaque jambe.
Position n° 3 : En position à moitié inclinée avec des hanches inclinées vers l'extérieur, vous déplacez chaque pied plus rapidement en soulevant et en abaissant le haut de vos pieds sur le sol.
Position no 4: Sur les genoux et les coudes. Soulevez votre pied jusqu'à 90 degrés 20 fois. Alors tu restes comme ça 20 secondes. Répétez l'autre jambe.
Position no 5: Tenez-vous debout. Pliez un pied vers l'avant puis vers l'extérieur, répétant 20 pieds par pied.
