il y a un jourIdéal matin: Ce que vous devriez et ne pas manger
Periskopi(il y a 9 ans)
(il y a 9 ans)Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, bien que l'alimentation est une question très personnelle. Selon Emma Stevenson, professeure de sciences du sport et de l'exercice, “La nourriture est très individuelle et ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionne pas pour une autre. Il est important de ne pas sauter un repas. Le matin doit terminer 20-25 [...]
Il est important de ne pas sauter un repas. Le petit déjeuner doit répondre à vos besoins quotidiens de 20 à 25 %. De nombreuses études ont montré que les personnes qui mangent le petit déjeuner ont tendance à avoir une alimentation plus équilibrée que ceux qui sautent ce repas et ne sont probablement pas au-dessus de” poids, Stevenson dit.
Mais comment pouvez-vous avoir le premier repas de la journée ?
“Le matin doit être basé sur les principaux groupes alimentaires”, suivi par Stevenson.
Ils doivent inclure du pain avec toutes sortes de céréales ou de céréales uniques. Comme source de fibres, cet aliment peut prévenir le diabète, certains types de cancer, améliorer la fonction digestive et réduire le risque d'obésité. Ce repas est également la meilleure chance de consommer une des cinq portions de fruits et légumes recommandées par jour. Il en va de même pour les aliments riches en calcium contenus dans les produits laitiers. De plus, la viande, le poisson, les œufs ou les légumineuses peuvent être une source importante de protéines nourries à long terme. Quelques sucres et fruits sont une autre option saine pour le petit déjeuner.
Si vous ne pouvez pas cuisiner le matin, préparez du pain avec de la crème de fromage avec un peu de graisse de saumon fumé. Ils portent des oméga 3 ainsi que des protéines. Créatures servies avec du lait à faible teneur en gras et banane, ou des toasts sont également un très bon choix après vous avoir fourni les fibres nécessaires.
