Vous avez plus de 40 ans ? Vous devriez prendre ces vitamines à tout prix

La meilleure façon de créer cette armée est de manger une alimentation riche et saine. Il est important de bien manger à tout âge, mais après 40 ans, c'est très important, car même à ce stade, ils commencent à changer les règles.

Le corps ne fonctionne pas de la même manière à l'âge de 40 ans et plus comme il a travaillé dans ses 20 ans. La masse musculaire commence à se rétrécir, plus vous êtes susceptible de prendre du poids, vous pouvez bientôt entrer dans la phase de la ménopause, et le risque de cancer, de maladies cardiaques et de diabète commence à croître.

Une solution à ces risques est de prendre suffisamment de vitamines et de nutriments, de manger sainement et dans certains armements (pas toujours) en obtenant des suppléments parce qu'ils sont mieux absorbés.

Voici quelques-unes des vitamines et des nutriments dont vous avez besoin après les années 40 et les meilleures façons d'obtenir:

1. Vitamine B12: Une fois que vous avez 40 ans (et certainement 50), votre vitamine B12 devrait être votre principale. C'est très important pour la circulation et la fonction cérébrale.

Les enfants et les jeunes peuvent obtenir de la vitamine B12 à partir d'aliments présents dans les produits animaux, comme la viande, le poisson, le poulet, les produits laitiers et les oeufs.

Le vieillissement du corps commence et l'absorption de la vitamine B12 est difficile, surtout après 50 ans, lorsque même les niveaux d'acide corporel commencent à sécher.

Après 40 ans et avant d'avoir 50 ans, il est bon d'obtenir de la vitamine B12 à partir de suppléments ou de multivitamines. Essayez d'obtenir 2,4 mg par jour, même si vous obtenez plus, ne vous inquiétez pas.

Parce que c'est une vitamine d'eau, vous pouvez uriner la partie dont vous n'avez pas besoin.
2. Calcium: Bien que l'on pense que les os absorbent une grande partie du calcium dans les premières années de la vie (habituellement avant l'âge de 30 ans), ces nutriments jouent un rôle important dans la protection des os à mesure qu'ils vieillissent.

Le calcium est nécessaire pour d'autres fonctions de base dans le corps, telles que la contraction musculaire, le nerf et la fonction cardiaque, et d'autres réactions biochimiques si vous n'obtenez pas assez de calcium de l'alimentation, votre corps reçoit du calcium des os (ainsi ils commencent à affaiblir).

Pour terminer, vous avez besoin de calcium après l'âge de 40 ans, mais vous ne devriez pas trop le faire parce qu'il ne donnera pas seulement des avantages, mais il peut également causer des problèmes de santé, écrit Shendet, a diffusé le journal Schneta.

Les femmes peuvent recevoir une quantité quotidienne de calcium de 1 000 mg par jour pour les femmes de 40 à 50 et de 1200 mg pour les femmes de plus de 50 ans si elles consomment des aliments riches en calcium, comme des produits laitiers, des poissons, des brocolis, des amandes et des épinards.

3. Vitamine D: Vitamine D est très important, surtout après l'âge de 40 ans, car il prévient les problèmes liés à l'âge.

L'absence de vitamine D est liée au diabète, aux maladies cardiaques, à la sclérose en plaques, au cancer du sein et aux intestins - le risque de vieillir. Vitamine D est également très important pour le calcium absorbé dans le corps.

Certaines des sources alimentaires de vitamine D sont le poisson, les produits laitiers, les céréales, mais il est plus difficile d'absorber la vitamine D extraite des aliments.

Le soleil est la meilleure source de cette vitamine. En hiver, il devient difficile d'obtenir de la vitamine D, donc les experts recommandent d'obtenir des suppléments D3.

Vous devriez obtenir au moins 600 UI le jour (et 800) UI après 50 ans, selon l'Institut national de la santé.

4. Magnésie: La principale fonction du magnésium est d'aider à réguler la pression artérielle, très importante pour les femmes de plus de 40 ans qui sont déjà en danger d'hypertension à cause de leur âge.

Un manque d'aimants est lié aux maladies cardiaques, au diabète et à l'inflammation. Magnesi joue également un rôle important dans l'absorption du calcium et contribue à la fonction musculaire, nerveuse et cardiaque, tout en contrôlant le glucose dans le sang.

Si vous consommez une alimentation saine et équilibrée, vous pouvez prendre la dose nécessaire de magnésium (320 mg) par jour des aliments de plus de 40 ans) de légumes verts, légumineuses, soja, fruits secs, différentes graines et avocats.

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Les fortes doses de magnésium ne posent aucun problème grave, mais elles peuvent provoquer diarrhée, nausée ou douleur.

5. Oméga 3: Techniquement, ce ne sont pas des vitamines, mais les acides gras oméga 3 méritent une place sur la liste en raison de leurs nombreux avantages pour la santé, surtout parce qu'ils aident à faire face aux changements négatifs qui viennent avec l'âge, tels que le risque accru de maladies cardiaques et la capacité cognitive réduite.

Des études ont montré que les acides gras oméga 3 aident à réduire la pression artérielle et les faibles taux de cholestérol (LDL), réduisent le risque de maladies cardiaques et jouent un rôle important dans le renforcement de la mémoire.

Une étude récente a même révélé que les personnes qui ont des niveaux élevés d'acides gras oméga 3 dans le sang effectuent le mieux des tests de mémoire et d'abstraction que les personnes de faible niveau, ce qui signifie que ces espèces jouent un rôle important dans la protection de la santé mentale.

Bien que vous puissiez obtenir des acides gras oméga 3 à partir d'aliments comme le poisson, les amandes, les graines de libertés vertes et les légumes, les suppléments sont également un bon moyen de vous assurer que vous obtenez assez de ces nutriments.

Prenez environ 500 mg par jour si vous êtes en bonne santé, 800 à 1000 mg si vous souffrez de maladies cardiaques et 2000 à 400 mg si vous avez des taux élevés de triglycémie.

Et assurez-vous de demander à votre médecin la bonne dose si vous obtenez dilate de sang, car ils peuvent avoir des effets indésirables graves. /Gazzeta Shneta/