Tu sais pourquoi tu t'endors la nuit ? Ce que vous devez faire

Dans une certaine mesure, la difficulté de rester endormi ou d'insnomie moyenne est normale, elle transmet la géographie.

Si tu te réveilles, tourne-toi et continue à dormir. Mais si vous vous réveillez au milieu de la nuit et ne pouvez pas terminer plus d'une demi-heure ou plus, c'est un signe de problème.

C'est pour ça que ça arrive.

L'insomnie de minuit touche presque deux fois plus de femmes que d'hommes. Cela devient plus fréquent pour l'âge moyen.

Douleur chronique, douleur au sommeil, et le besoin de se réveiller et d'utiliser des toilettes sont des choses qui peuvent ruiner votre sommeil. Les ménopauses sont similaires.

Pendant ce temps, même le stress de la vie peut jouer son rôle. Les problèmes de mariage, la perte d'emploi, les parents âgés ou le départ d'enfants peuvent tous faire voler l'esprit du jour au lendemain.

Une fois que vous vous réveillez la nuit, le cycle s'aggrave. Plus vous vous inquiétez de perdre le sommeil, plus il devient difficile de rester endormi.

Les experts disent que n'importe qui peut se réveiller la nuit de temps en temps, et la plupart des gens s'allongent et retournent dormir. Mais certaines personnes commencent à s'inquiéter. Et comme ils restent éveillés, ils deviennent encore plus inquiets, ce qui rend encore plus difficile de retourner dormir.

Si cela continue tous les soirs, il peut devenir une réponse conditionnelle qui peut naturellement causer l'insomnie.

Que devriez-vous faire quand vous avez des problèmes de sommeil?

Et il ressemble à quelque chose sur la propreté, mais il se réfère en fait à l'amélioration de certaines habitudes qui vous permettent de mieux dormir la nuit.

Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour modifier votre routine quotidienne et vous aider à mieux dormir :

▪ Éviter de dormir pendant la journée
▪ Rendre la formation régulière
▪ Assurez - vous de sortir pendant la journée pour vous exposer à la lumière naturelle. Cela vous aide à garder le cycle sain de sommeil-zhygem

Il y a aussi des mesures que vous pouvez prendre avant le coucher qui peuvent améliorer le sommeil:

▪ Évitez la caféine et les boissons alcoolisées
▪ Ne pas fumer
▪ Ne mangez pas de gros aliments avant de dormir
▪ Éviter les discussions émotionnelles avant de se coucher

Il est également important de garder des heures régulières de sommeil et de se réveiller pendant la semaine et le week-end. Essayez d'aller vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour.

Quand devriez-vous contacter un médecin?

Les experts recommandent que vous vous en tenez à la castration “de” pour décider d'aller voir un médecin ou non.

Tu te réveilles au moins trois nuits par semaine ?
Vous avez besoin de plus de 30 minutes pour retourner dormir ?

C'est arrivé en 30 jours ou plus ?
Si vous répondez avec “Po” ces questions, vous devez demander de l'aide à un professionnel. La bonne nouvelle est que l'insomnie peut être traitée.

Jusqu'à ce que vous et votre médecin essayez d'apprendre ce qui cause des problèmes de sommeil, vous pouvez prendre les médicaments prescrits par le médecin.

Si vous n'avez pas d'autres maladies physiques qui vous concernent, votre médecin peut vous recommander de consulter un psychiatre, un psychologue ou un thérapeute. Ils peuvent fournir la relaxation, la thérapie comportementale, et des méthodes alternatives pour un meilleur sommeil. /Télégraphie/