Comment combattre l'insomnie et dormir tranquillement sans médicaments ?

Selon la récente publication d'un sondage britannique, plus de 51 % d'entre nous luttent maintenant pour dormir la nuit, alors que les femmes sont trois fois plus touchées que les hommes.

Les tests recueillis par 20 000 adultes ont montré que 93 % des personnes souffrant d'insomnie signalent des niveaux d'énergie faibles et 83 % se plaignent de mauvaise humeur. 77% d'entre eux ont des difficultés de concentration et 64% disent qu'ils sont moins productifs au travail, tandis que 55% disent avoir des difficultés à gérer leurs relations.

Mais les conséquences sont encore plus graves, un sommeil médiocre peut augmenter le risque de développer le diabète, y compris la dépression, l'hypertension et les crises cardiaques. Les chercheurs de l'Université de la Colombie-Britannique suggèrent que chaque heure de sommeil nocturne peut nous coûter un QI (lié à l'intelligence) le lendemain.

La plupart des insomniaques sont traités par des médicaments, mais de nombreuses pilules ont des effets secondaires indésirables, et les résultats de l'étude suggèrent qu'ils ne résolvent pas les problèmes de sommeil à long terme.

Comment faire pour améliorer le sommeil sans drogue ? Colin Espie, professeur de psychologie clinique et directeur de l'Université de Glasgow Center Sleep, se concentre sur ce qu'il appelle “hygiène du sommeil”: notre routine de lit et l'environnement physique dans lequel nous essayons de dormir. Espie croit que ces facteurs sont tout simplement estimés pour 10% comme une solution aux problèmes de sommeil: la plupart des personnes atteintes d'insomnie ont bien dormi parce qu'ils ont pris soin de dormir facilement”. Mais la plupart des experts sont d'accord pour dire que dormir est un changement.

Lumière
Une chambre sombre est importante pour un bon sommeil. Essayez également d'éviter le bleu clair “” moins de deux heures avant de vous coucher au lit. La recherche du Centre de recherche suggère d'éliminer la lumière des écrans tablettes, ordinateurs portables et smartphones, car beaucoup d'entre nous la trouvent comme lumière du jour et de nous garder éveillés, même si cela a été une idée controversée. Les chambres devraient avoir une température confortable (environ 18 degrés Celsius), calme et bien ventilé, avec des lits confortables et des oreillers.

Nourriture, boisson, exercice
Tout ce qui stimule le système, comme la caféine (même si certaines études expérimentales montrent qu'une tasse de café peut durer seulement trois minutes de temps de réveil), l'alcool, le chocolat, le tabac, un repas lourd, ou l'exercice épuisant, rendra le temps de dormir plus difficile. Visez un régime alimentaire régulier et équilibré et ne pas trop indulgence tard la nuit. Vingt minutes par jour d'exercice fera une grande différence dans le sommeil, mais pas avant d'aller au lit.

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Selon les recherches de l'Université du Texas, “debt” donc le temps de sommeil que nous obtenons souvent les week-ends pour d'autres activités est bon pour “payé” mais pas surpassant. Économisez le temps de sommeil: Prolongation du temps de lit est recommandé seulement si vous êtes trop fatigué pour fonctionner.

Âge
La réglementation et l'hygiène du sommeil s'appliquent à tous, mais vous devez savoir qu'il y a plus de difficultés à dormir à un âge avancé. Les recherches de l'Université de Washington montrent que les personnes âgées passent moins de temps dans le sommeil profond.

Quatre-vingt-dix pour cent de la bataille est à l'esprit, et c'est pourquoi, parce que la thérapie cognitive comportementale et la orthophonie sont déjà considérées comme une option plus bénéfique. /Télégraphie/