Cinq habitudes du matin qui affectent la croissance

Nous avons tous essayé de nous débarrasser de quelques kilos, mais ils semblent être engagés à être fidèles à vous. Vous avez essayé tout le paquet alimentaire, vous ne consommez pas de fast-food, vous restez loin de l'alcool, mais quel est le problème?

Le plus grand traumatisme que les gens font quand ils essaient de perdre du poids est qu'ils commencent leur journée au mauvais pied”, dit Susan Pierce Thompson, présidente de l'Institut pour les déchets de poids durable. Ces premiers moments de réveil jettent les bases des choix que vous allez faire toute la journée et tous les jours, il est donc vital que vous développiez de bonnes habitudes que vous pouvez faire même si vous êtes encore endormi.

Tu dors plus longtemps que tu ne devrais

Nous avons tous entendu dire que la privation de sommeil peut causer une prise de poids, grâce à des niveaux élevés d'appétit stimulant cortisol-hormone dans le corps. Mais c'est le contraire si tu dors trop, ça ne peut pas être très bon pour toi. Une étude dans le magazine P LASS One a révélé que plus de 10 heures de sommeil par nuit ont également augmenté le risque d'avoir un IMC (indice de masse de Tropore) plus élevé que ceux qui ont reçu sept à neuf heures par nuit.

Préparez-vous dans le noir

Les auteurs de l'étude suggèrent que les personnes exposées aux rayons du soleil tôt le matin avaient un IMC nettement inférieur à ceux qui n'étaient pas exposés, malgré la quantité de nourriture qu'elles consommaient. Selon l'étude, seulement 20 à 30 minutes de la journée suffisent pour influencer l'IMC, même lorsque le ciel est couvert de nuages. C'est parce que votre corps synchronise votre horloge interne, y compris vos calories métaboliques en utilisant les ondes de lumière bleue du soleil matin tôt comme guide.

Tu ne fais pas ton lit demain matin.

Une étude de la National Sleep Foundation a révélé que ceux qui régulent leur lit étaient 19 pour cent plus susceptibles de dormir une bonne nuit de sommeil que ceux qui ne l'ont pas fait. Et puisque le sommeil agréable est lié à un IMC inférieur, pourquoi ne pas en faire une habitude? Cela peut sembler inutile, mais Charles Duhigg, auteur du livre The Power of Delineity, écrit dans son livre que fixer votre lit le matin peut promouvoir d'autres bons comportements, comme préparer un déjeuner sain.

Ne mesurez pas régulièrement votre poids

Lorsque des chercheurs de l'Université Cornell ont découvert 162 femmes et hommes en surpoids pendant deux ans, ils ont constaté que ceux qui se pesaient quotidiennement réussissaient à perdre du poids et à le porter. Le meilleur moment pour mesurer est en elle première chose le matin, lorsque votre poids est au niveau le plus bas, dit Lisa Jones, R.D., porte-parole de l'Académie alimentaire et dictique de Pennsylvanie. Non seulement la mesure sera plus précise, mais après une nuit de métabolisme, vous allez également porter moins de poids de l'eau.

Mangez peu ou peu le matin

Les personnes qui consomment un petit déjeuner équilibré contenant 600 calories de protéines légères, des glucides et un peu de sucre ont entraîné des sentiments moins faim, et moins un désir de manger tout au long de la journée que ceux qui reçoivent 300 calories le matin. De plus, les niveaux de l'hormone de famine restent faibles après avoir mangé de la nourriture. Les chercheurs suggèrent qu'il est possible de satisfaire vos souhaits le matin peut vous aider à éviter de vous sentir privé et tenté de manger beaucoup plus tard dans la journée.