Tous les avantages de la vitamine D que vous n'aviez jamais connus auparavant

Vitamine D est important pour notre corps surtout les femmes doivent être fournies à un âge précoce parce qu'elles sont plus exposées à l'ostéoporose. Quoi qu'il en soit, tous les hommes et tous les enfants devraient éviter de tomber cette vitamine pour dissiper certaines inquiétudes. La première source à nous donner <x0... Nous devons être exposés tous les jours pendant 10 à 15 minutes en été et 20 minutes en hiver sans crème protectrice pour obtenir les avantages.

La vitamine D joue un rôle important dans la construction des os, permettant l'absorption de calcium de notre corps. Il est également très important pour une fonction immunitaire saine et peut également aider à réduire le risque de refroidissement. Vitamine D aide également à accorder une immunité somnolente qui peut vous protéger du virus de la grippe.

Vitamine D est également liée à la prévention de nombreuses maladies différentes, y compris la sclérose en plaques, l'arthrite et même le cancer.

Voici quelques aliments en vitamine D qu'il ne faut pas manquer à la table.

Graisse et oeufs

Une très bonne source de cette vitamine provient du lait et de ses dérivés, il suffit de deux portions par jour comme le yaourt ou le lait, le fromage, la poitrine pour obtenir la bonne quantité. Pour ceux qui ne tolèrent pas la lactine, ils peuvent utiliser partiellement ou sans lactine. Un autre aliment précieux est l'œuf, deux par semaine cuit de quelque façon que ce soit.

Poisson

Les poissons qui ont une teneur élevée en vitamine D sont le ton, les sardèles, le saumon, la morue, les crevettes, etc. La meilleure façon de cuisiner est la vapeur car elle n'ajoute pas de graisses et maintient toutes les valeurs alimentaires.

Conseils

Le soja et ses dérivés sont très conseillés dans de nombreux régimes qui ont besoin de nourriture avec une bonne quantité de vitamine D. Parmi les végétariens les plus riches de cette substance sont les champignons chiitaïques parce qu'ils absorbent beaucoup de soleil. À table, vous ne devriez pas manquer les céréales et l'huile de foie de morue qui sauf très bon pour les os garantissent le bien-être du cerveau.

Taille du jour

La demande de vitamine D prend environ 10 mg par jour pour tous les âges, adultes et enfants, mais il faut accorder plus d'attention aux femmes à tout âge, surtout aux femmes enceintes et aux ménopaus pour éviter une baisse dès le moment où notre corps régule l'absorption, la production et l'activisme de ces changements.