5 Les meilleurs repas pour le petit déjeuner

Musée

Une tasse de raisins secs nous donne 8 grammes (deux fois plus qu'une tasse de fraises). Quel est le bien de tant de fibres ? Une recherche récente publiée dans “Journal of Nutrition” suggère de manger plus de rayons pour empêcher la croissance du poids ou même la perte de poids. Au cours d'une étude de deux ans, les scientifiques ont constaté qu'une augmentation de la quantité de 8 grammes par mille calories de fibres entraîne environ deux livres et demi [2 kg] de perte de poids.

Farine d'avoine salée

Tout cela vous aide à perdre du poids de deux façons. Premièrement, il contient des fibres et vous rend plus satisfait. Deuxièmement, dans une étude dans “Journal of Nutrition”, la consommation d'un matin avec “libération lente” telle que la farine d'avoine et la croûte, 3 heures avant l'exercice peut aider à brûler les graisses. Comment ça ? La consommation de sucre dans le sang de ces glucides ne pousse pas jusqu'à l'utilisation de glucides transformés (comme le pain blanc). En conséquence, les taux d'insuline n'augmentent pas beaucoup. Comme l'insuline joue un rôle dans la signalisation de l'organisme pour stocker les graisses, un faible taux de sucre dans le sang facilite leur combustion.

Kos

Une étude publiée dans “England Journal of Medicine”, publiée par l'Université Harvard, a révélé le changement de poids dans les aliments, énumérant 5 boules d'aliments qui stimulent la perte de poids excessive. Parce que c'est un de ceux-là ! Une autre raison de manger du yogourt: Les protéines qu'il contient peuvent fournir une aide supplémentaire si vous cherchez à perdre du poids. Limitez les calories et les sucres inutiles en choisissant simplement le yogourt faible en gras. Si vous avez besoin d'un petit déjeuner plus sucré, ajoutez quelques fruits frais, comme les raisins secs et avez fait deux choix intelligents à la fois.

Beurre d'arachide

Les fruits secs est également l'un des 5 aliments Harvard chercheurs disent aider à perdre du poids. Vous pouvez ajouter une ou deux cuillerées à soupe de beurre d'arachide au toast avec du pain noir (une caroube qui brûle lentement), mais vous pouvez aussi ajouter des fruits secs à beaucoup (un autre cerbohyde à un taux de tabagisme).

Oeufs

Les œufs nous donnent des protéines qui sont très nécessaires pour qui vous diètez. Par rapport aux glucides et les graisses, les protéines vous gardent plein plus longtemps. De plus, dans une étude, ceux qui ont mangé des œufs le matin se sont sentis plus satisfaits et ont perdu deux fois plus de poids que ceux qui ont reçu la même quantité de calories d'un bagel (panninette complète) pour le petit déjeuner.