C'est ce que tu dois savoir pour que ton dos ne te blesse plus.

Des professionnels tels que les infirmières, les constructeurs ou les ouvriers d'usine feront des demandes sur votre dos. Un travail de bureau régulier peut également aggraver votre douleur au dos si vous êtes victime d'habitudes dangereuses.

Mais vous pouvez éviter les maux de dos et les blessures en étant prudent et en sachant ce qui les cause, mais aussi se concentrer sur les prévenir, il transmet télégrammes.

Ces quatre facteurs liés au travail accompagnent la diminution du risque de blessure au dos :

Forcer. L'exercice d'une grande force sur votre dos peut causer des dommages. Si votre travail est physique, vous pouvez être blessé si vous soulevez ou déplacez constamment des objets lourds.

Je répète. Il se réfère aux moments où vous faites un tel mouvement. Trop de répétitions d'emplois peuvent vous conduire à la fatigue musculaire ou à des blessures, surtout si elles incluent des tensions ou des positions désagréables pour votre corps.

Attitude corporelle. Votre attitude se réfère à votre position assise, debout ou accomplissant une tâche. Si vous passez la plupart de votre temps devant un ordinateur, vous pouvez sentir la douleur de rester longtemps assis autour. Votre corps peut se tenir dans une position moyenne seulement 20 minutes avant de ressentir le besoin de changer de position.

Le stress. La pression au travail ou à la maison augmente non seulement votre niveau de stress, mais peut vous conduire à la tension et la tension musculaire, causant ainsi des douleurs au dos.

Comment éviter les blessures

La meilleure chose à faire pour prévenir les blessures au dos est d'être bien préparé et de prendre des mesures pour rendre votre environnement aussi sûr que possible.

Soyez prêt

Même si vous vous déplacez dans votre travail et qu'elle a besoin d'exercice, vous devez vous entraîner. Les exercices systémiques peuvent être la meilleure chose à porter un dos sain. Tout d'abord, vous devez garder votre poids dans le contrôle constant. Un poids santé peut réduire le stress dans votre dos.

Vous pouvez effectuer des exercices spécifiques de renforcement et de pression qui ciblent vos muscles du dos. Les exercices systémiques peuvent également augmenter la flexibilité du corps. Des muscles forts et flexibles peuvent retenir votre dos en excellente forme.

Faites attention à votre attitude, car un mauvais réglage de votre corps peut stresser votre dos. Lorsque vous vous pliez ou que vous vous tenez sur le dos, vous exagérez vos lignes de dos naturelles. De telles positions peuvent conduire à la fatigue musculaire, tandis que de bonnes attitudes relâchent les muscles et nécessitent un minimum d'effort pour équilibrer votre corps.

Se lever

Si vous restez longtemps debout, laissez-le reposer sur un banc ou dans une boîte de temps en temps. En l'état, gardez le matériel que vous lisez au niveau des yeux. Ne vous prosternez pas avant de faire du bureau ou de l'accoudoir.

Asseyez-vous

Pour vous aider avec votre confort et votre attitude, choisissez une chaise pour soutenir votre dos. Réparez la chaise pour que les jambes restent à plat avec le sol. Si la chaise ne supporte pas votre jupe, placez un petit oreiller derrière elle. Enlevez les objets lourds, comme un portefeuille, dans votre poche arrière quand vous êtes assis, parce qu'ils ruinent l'équilibre de la rotation.

Relever correctement les charges

Il y a une bonne et mauvaise façon de soulever ou de transporter une charge. Pour soulever une charge correctement, vous devez laisser vos pieds faire leur travail. Gardez les objets par votre corps et demandez de l'aide si la charge est trop lourde.

S'adapter à votre milieu de travail

Consultez la structure de votre bureau ou de votre zone de travail. Considérez comment vous pouvez modifier les tâches répétées pour réduire les exigences physiques. Rappelez-vous, vous essayez de réduire votre force, répéter vos actions et rester en bonne santé avec une attitude confiante. Si vous passez la plupart de la journée à répondre au téléphone, essayez le casque.

Évitez de porter le téléphone entre votre oreille et l'épaule pour libérer une de vos mains pour faire un autre travail, et il transmet la photographie. Si vous travaillez sur votre ordinateur, assurez-vous que votre chaise est configurée pour s'adapter au moniteur.

Développer des habitudes de travail saines

Soyez prudent et connaissez vos compétences au travail. Prenez ces mesures pour prévenir les maux de dos.

Préparez vos mouvements. Organisez votre travail pour éliminer les risques élevés, répétez les mouvements. Évitez les arcs inutiles. Limitez votre temps en transportant des valises lourdes, des sacs à bras ou des sacs à dos. Si vous portez quelque chose de lourd, apprenez exactement où le retourner.

Écoute ton corps. Si vous devez vous asseoir ou marcher longtemps, changez constamment de position. En 15 minutes, prenez 30 secondes pour vous détendre, bouger ou vous détendre. Essayez de vous lever lorsque vous répondez au téléphone, de vous détendre et d'ajuster votre position de temps en temps. Si ton dos te fait mal, évite les activités qui la pèsent.

Réduire les risques. Les conséquences peuvent sérieusement endommager votre dos. Évitez tout ce qui pourrait interférer avec votre travail. Travaillez sur l'équilibre et les coordonnées. C'est assez simple. Vous pouvez exercer uniformément pour maintenir l'uniformité de vos pieds.

Réduire le stress. Être stressé provoque la tension de vos muscles et cela peut vous rendre plus vulnérable aux blessures au dos. Plus vous ressentez de stress, moins vous tolèrez la douleur. Essayez de réduire vos sources de stress au travail et à la maison. Développer des mécanismes abondants lorsque vous vous sentez terriblement stressé. Dans ce cas, nous vous suggérons d'essayer des exercices de respiration profonde. Faites une promenade ou discutez de vos problèmes avec un ami de confiance.