Conseiller pour un bon sommeil

Les conseils suivants, recueillis auprès de diverses sources, peuvent vous aider à vous endormir.

Le lit sert seulement à dormir et... ne pas lire, travailler, regarder la télévision, manger ou passer des appels téléphoniques.

Si vous vous couchez et que vous commencez à craindre que vous ne puissiez pas dormir, essayez certaines de ces techniques : Comptez des moutons ou comptez de derrière 100 (de préférence) pour arrêter de penser aux problèmes d'hier ou de demain; respirez profondément pendant un moment (même si cela m'aide) ou imaginez un endroit tranquille.

Si vous ne pouvez pas dormir couché pendant 30 minutes ou plus, sortez du lit pendant un moment. Tu dois lire quelque chose d'ennuyant.
Fais une sieste. En d'autres termes, essayez d'aller dormir en même temps et réveillez-vous en même temps.
Avant de me coucher, j'évite de fumer et de boire comme du café... non seulement du café, mais d'autres boissons comme du coca cola et ses amis et même du thé.

Évitez l'alcool juste avant de vous endormir un peu de verre peut vous aider à dormir, mais ce sommeil peut être interrompu par des périodes de réveil.
Essayez aussi de vous réveiller en même temps, de ne pas dormir jusqu'à ce que vous vous sentiez satisfait.

Achetez un matelas dur et gardez la chambre bien ventilée, je ne peux pas dormir quand il fait chaud. Je suis plus fatigué aux températures froides. Quelqu'un est le contraire, mais c'est ce qui marche avec moi. Essayez de trouver la température qui vous convient.
Vous pouvez aussi les essayer : une douche chaude, un verre de lait chaud, des collations légères, des massages ou une musique apaisante légère qui est alors automatiquement éteinte

Pour ceux d'entre vous qui veulent un maximum de silence, utilisez un casque pour fermer les oreilles.
Si vous avez des douleurs articulaires ou des maux de tête, prenez une mesure contre la douleur avant le coucher (certainement pas de caféine)
Évitez de stimuler les lectures ou les émissions de télévision tard le soir. La nuit est de dormir donc laissez-la rester.

Si l'insomnie persiste obstinément, consultez le médecin pour voir si des problèmes de santé (comme la dépression, l'anxiété, l'hyperthyroïdie, l'insuffisance cardiaque ou cette maladie pulmonaire obstructive chronique) ne vous tiennent pas éveillés. Si tout est en ordre après le contrôle, vous pouvez demander à votre médecin de décrire toute pilule de sommeil qui peut être utile pour une courte période de temps.
Avez-vous aussi des conseils qui seraient bons à partager avec ceux qui ont du mal à dormir et que beaucoup aimeraient savoir comment dormir?