Elintarvikkeet Se taistelu anemia

Tämä sairaus liittyy rajallisen määrän rautaa veressä ja siksi heikko tarjonta kehon happea.

Anemia on aiheuttanut useita tekijöitä, mutta voi olla myös perinnöllinen.

Tätä tautia aiheuttavat pääasiassa kolme ongelmaa: suuri verenhukka, suuri itsetuho - punasolujen tuhoutuminen ja niiden tuotannon väheneminen.

Alla löydät hyödyllistä tietoa elintarvikkeita, jotka sinun täytyy kuluttaa torjua anemiaa ja olla terve samanaikaisesti.

Anemia ja rauta

Rauta on olennainen osa hemoglobiinia, proteiinia, joka siirtää happea keuhkoista organismin jokaiseen kulmaan.

Raporttien mukaan, kun rauta puuttuu, punasolut eivät voi siirtää happea.

Hänen poissaolonsa aiheuttaa väsymystä, päänsärkyä, hauraita kynsiä, hengitysvaikeuksia ja muita.

Naisille suositeltu päivittäinen rautaannos on 15-18 mg.

Miehillä annos vaihtelee 8 ja 11 milligramman välillä.

Parhaita rautaruokia ovat liha ja munat.

Kuitenkin rautaa löytyy myös monista kasviperäisistä elintarvikkeista, kuten vihanneksista, munakoisoista, perunoista ja ennen kaikkea pinaattia.

Jotkut niistä löytyvät ja voidaan kuluttaa säännöllisesti.

Legumetti

Pavut, linssit ja hiukset ovat liian runsaasti rautaa mutta myös proteiinia, kuitua, rasvahappoa.

Ne sisältävät myös A, C, E, K ja B6-vitamiineja.

Keitettyjä linssejä oli 6 milligrammaa rautaa.

Raakaa punaista papua on 15 milligrammaa rautaa.

Kauhut ja siemenet

Kauhut ja siemenet ovat monien kasvissyöjä- ja kasvisruokajärjestelmien keskeisiä ainesosia.

Esimerkiksi mantelivoi tarjoaa 9,3 milligrammaa rautaa yhdessä lusikassa.

Peruna

Tieteellisten tietojen mukaan paahdettujen perunoiden annos sisältää 1,4 milligrammaa rautaa.

Paahdettu peruna, jolla on kaikki iho, tarjoaa 3,2 milligrammaa rautaa.

Kuten näette, useimmat perunansyöttäjät löytyvät ihosta.