Unohditko 10000 askelta? Uusi tutkimus tuo tehokkaampi kävelytapa

Kuitenkin suosittu tavoite 10 000 askelta päivässä, joka vaatii noin 90 minuuttia toimintaa, on mahdotonta monille, koska aikaa ei ole.

Tiedemiehet tarjoavat nyt uuden, tehokkaamman lähestymistavan ajassa, joka perustuu uusimpaan ja suunniteltuun tutkimukseen lähtökohtana kaikille, jotka yrittävät vie aikaa harjoitella, kirjoittaa Riippumaton, lähettää Klancosova.tv.

Aika - Walk Plan

Suunnitelma on yksinkertainen eikä vaadi erikoislaitteita. Joka päivä, sinun pitäisi ottaa yhdestä kahteen kävelyä mukavalla mutta vakaalla tahdilla, joka kestää 10-15 minuuttia. Näissä kävelyretkissä on oltava kaksi-neljä 30-60 sekunnin nopeaa kävelyä. Näihin aikaväleihin voi sisältyä myös kiipeily portaat tai kävely ylös kukkuloita edelleen intensiivisyyttä.

Mitä tiede sanoo?

Harjoitus ei hyödytä eniten eliittiurheilijoita, vaan niitä, jotka eivät ole aktiivisia. Siirtyminen nollasta mihin tahansa toimintaan tuo terveyshyötyjä. Tämä on väestö, johon professori Emmanuel Stamatakis Sydney University on keskittynyt hänen tutkimus.