Mitä lasillinen vettä voi tehdä aamulla energiaa ja ajaa

Terveyden mukaan lasillinen vettä aamulla voi palauttaa nesteytyksen, tukea koulutusta, ja auttaa sinua tuntemaan enemmän valppautta alussa päivä.

Miten vesi voi vaikuttaa energiatasoon tänä aamuna

Hydranaatiolla on keskeinen rooli valppaudessasi ja keskittyneessä tilassasi. Kun et juo tarpeeksi nesteitä, se voi vaikuttaa veren virtausta aivoissa. Saatat huomata väsymystä, sumua tai keskittymisvaikeuksia.

Tutkimuksessa nuoret aikuiset, jotka olivat kuivuneet 12 tuntia, saivat hitaamman reaktion, suuremman väsymyksen ja vähemmän muistia ja huomiota kuin hyvin nesteytetyt.

Toinen tutkimus osoitti, että juominen noin kaksi kuppia vettä (500 millilitraa) ennen nukkumaanmenoa ja uudelleen aamulla voi parantaa valppautta ja nopeutta reaktion.

Jos väsymys johtuu huonosta unesta, stressistä tai olemassa olevasta terveydentilasta, juomavedellä ei välttämättä ole merkittävää vaikutusta. Kuitenkin pysyminen nesteytys voi auttaa sinua tuntemaan valppaampi ja väsynyt, jos nestehukka on syy.

Mitä voin tehdä harjoittelulle?

Aamulla juomavesi voi valmistaa ruoansulatusjärjestelmän tulevaa päivää varten. Juice auttaa ruokaa ja jätettä liikkumaan ruoansulatuslehden läpi. Kun et juo tarpeeksi, paskasi voi liikkua hitaammin, mikä voi johtaa ummetukseen.

Myös vesi pitää jätteet pehmeinä ja helpommin poimittavissa. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka kuluttavat tarpeeksi nesteitä ja vettä - rikkaat elintarvikkeet ovat pienempi ummetuksen riski, ja riski edelleen pienenee, kun ne kasvavat.

Aikana sulaa, ohut suolisto imee vettä verenkiertoon rikkoa ruokaa.

Jotkut kertovat, että aamulla juomavesi auttaa siirtämään jätettä, varsinkin kun sitä yhdistetään liikuntaan tai kahviin. Jos jo juot tarpeeksi nestettä, et ehkä huomaa tärkeää muutosta.

Onko juomavesi ensimmäinen asia mitä kehosi tarvitsee?

Juomavesi aamulla voi olla hyödyllistä, mutta juoma-aika on vähemmän tärkeää kuin kokonaiskäyttö.

Useimmat naiset tarvitsevat noin kaksi litraa [2,7 L] vettä päivässä, ja miehet tarvitsevat noin kaksi litraa [3,7 L] vettä, kuten juomia ja ruokaa. Koska ruoka, kuten hedelmät, vihannekset ja keitot sisältävät vettä, asiantuntijat viittaavat siihen, että naiset juovat noin kaksi litraa [2 l] vettä päivässä, ja miesten pitäisi juoda kolme litraa [kolme L] vettä päivässä.

Päivän aloittaminen vedellä voi antaa sinulle edun, varsinkin jos unohdat juoda myöhemmin.

Paljonko vettä aamulla?

Useimmille ihmisille lasillinen vettä ( 225-450 millilitraa) on hyvä aloittaa. Ei ole tarpeen juoda liikaa vettä välittömästi, ja se voi olla epämiellyttävää.

Huolimatta yleisiä väitteitä, jotkut uskomukset vedestä aamulla eivät tue tutkimusta:

- Lämmin vesi nopeuttaa aineenvaihduntaa: Veden lämpötilat eivät vaikuta merkittävästi aineenvaihduntaan.

- Kylmä vesi on haitallista sulatukselle: Ei ole todisteita siitä, että kylmä vesi vaikuttaa ruoansulatusta. Pieni tutkimus viittaa siihen, että hyvin kylmä vesi voi hidastaa vatsaa ja vähentää ruokahalua, mutta tutkimus on rajallinen. Kylmä vesi ja ympäristön lämpötila kosteuttavat kehoa tasaisesti.

- Juominen enemmän kuin pitäisi lisätä etuja: Kun nesteytystarpeet täyttyvät, ylimääräinen vesi ei tarjoa ylimääräisiä terveysetuja. Harvoissa tapauksissa, liikaa vettä voi heikentää natriumin ja vahingoittaa normaalia kehon nestetasapainoa.

Lisäksi joidenkin ihmisten pitäisi rajoittaa nesteiden saantia. Jos sinulla on sydämen vajaatoiminta, munuaissairaus tai jos sinua käsketään rajoittamaan juomistasi, kerro lääkärillesi, kuinka paljon juotavaa.

Useimmille terveille aikuisille juomanesteet tyydyttää jano on hyvä sääntö. Vaaleankeltainen virtsa yleensä tarkoittaa, että olet hyvin - sammutettu. Tumma virtsa voi osoittaa tarvetta lisää nesteitä.

Kuka voisi hyötyä enemmän ja kuka ei?

Jotkut huomaavat todennäköisemmin nesteytyksen hyödyt tänä aamuna.

Suurimmat hyödyt voisivat olla seuraavat:

- Ne, jotka eivät juo tarpeeksi.

- Ihmiset, jotka ovat herkkiä ansalle.

- Ne, jotka heräävät...

- Vanhemmat ihmiset, joilla ei ehkä ole jano

Saatat huomata pienen muutoksen:

- Ne jotka jo täyttävät päivittäiset nesteytystarpeensa

- Ne jotka juovat suurimman osan mehuistaan myöhään illalla

- Ne, joiden väsymys liittyy uneen tai terveysongelmiin

Pienet tavat, kuten päivän alku vedellä, voivat helpottaa nesteytetyn. Jos yksinkertainen vesi tuntuu sinusta tylsä"", kokeile lisätä sitruunoita, juo kasviteetä tai syödä vettä - runsaasti elintarvikkeita kuten hydratut hedelmät. /Periskooppi/