Miten voit nukkua paremmin öisin?

Unien laadun parantamiseksi asiantuntijat suosittelevat säännöllisen rutiinin luomista. Nukkumaanmeno ja herääminen samaan tuntiin joka päivä auttaa kehoa luomaan tasaisen tahdin.

On myös tärkeää välttää puhelimen, tabletin tai television käyttöä vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, koska sinisen näytön valo voi vaikuttaa melatoniinin, unihormonin tuotantoon.

Hiljainen, tumma ja riittävä lämpötilaympäristö voi myös auttaa paremmalla lomalla. Kahvin, energiajuomien tai raskaiden aterioiden kulutus myöhään illalla on rajoitettava.

Liikunta päivällä ja rentouttava tekniikoita, kuten lukeminen tai meditating on unessa, voi osaltaan rento ja mukava yö. / Periskooppi/