hace 2 díasSeis buenos alimentos para hormonas que te mantienen enérgico todo el día
Periskopi(hace 7 meses)
(hace 7 meses)Si te sientes cansado por la tarde, no culpes con el estrés. A menudo, tal fatiga proviene de hormonas que requieren poco cuidado. Cuando los equilibras, tienes más energía, un mejor humor, y te sientes mucho mejor en general. La necesidad de dietas complejas o suplementos caros es simplemente añadir alimentos adecuados. El médico [...]
Si te sientes cansado por la tarde, no culpes con el estrés. A menudo, tal fatiga proviene de hormonas que requieren poco cuidado. Cuando los equilibras, tienes más energía, un mejor humor, y te sientes mucho mejor en general. La necesidad de dietas complejas o suplementos caros es simplemente añadir alimentos adecuados.
Dr. Derthana Shah, ha estado contando sobre seis alimentos que te dan energía estable todo el día, reportado. Hindu Times.
Hidraming es esencial
Incluso un poco de deshidratación reduce la energía, trae fatiga y ralentiza la mente. El agua ayuda a transportar nutrientes y eliminar toxinas, procesos que afectan directamente las hormonas.
Los sencillos Echos hacen que sea más fácil mantenerse hidratado, como empezar el día con agua caliente y limón, o siempre mantener la botella de agua con usted indicax0 título, el médico dijo sobre los zapatos de salud
Puede hacer el agua más deliciosa con bayas o hojas de menta. Los coco, los tés bimorales y la fruta también ayudan con la hidratación.
Proteína, siempre primero
La proteína mantiene niveles de azúcar en la sangre y evita cortes de energía.
Estudios publicados en Avances en Nutrición muestran que entre 15 y 20 gramos de proteína de la mañana mejoran la energía y el estado de ánimo durante el día.
Comida como huevos, yogur puro y lentejas te mantiene lleno más tiempo y reduce los niveles de cortisol (compresión del estrés).
Te da energía estable para comenzar el día con proteínas y evitar el deseo de los dulces garantizadox0⁄4e, dijo Shah.
Fibras para energía láser
La fibra ralentiza la absorción del azúcar y evita los levantamientos de energía súbitos, seguido de un descenso severo.
Las pautas de alimentación americanas recomiendan 25 gramos de fibra por día para mujeres y 38 gramos para hombres.
Mejores fuentes: cereales integrales, semillas de chia, avena, legumbres y verduras.
La energía saludable ayuda a equilibrar las hormonas efectuadasx0, señaló el experto.
Le ha aconsejado añadir semillas de chia al batido o sustituir el arroz blanco por el integral.
Estrellas saludables
Las buenas grasas ayudan a producir hormonas como estrógeno y testosterona, y estabilizar el azúcar en la sangre.
Fuentes ideales: aguacates, nueces, semillas, aceite de oliva.
Omega-3 de salmón, semillas de lino y nueces baja inflamación y mejora el estado de ánimo.
Una cuchara de mantequilla de maní con una manzana o una salsa de guacamole, que está preparada por el aguacate, hace una gran diferencia.
Magnes - Alimentos ricos
El café te despierta rápidamente, pero el magnesio te mantiene enérgico durante el día. Regula las hormonas de estrés y ayuda a los músculos a recuperarse.
El Instituto Nacional de Salud recomienda 3110-320 magnesios diarios para mujeres y 400- 420 miligramos para hombres.
Encontrarás Magnese en espinacas negras, semillas, nueces, bananas y chocolate.
Cuando tienes suficiente magnesio, te sientes menos cansada y más concentrada seleccionax0 confianza, dijo Shah.
Elija lento - digerir carbohidratos
Carbohidratos lentos como la patata dulce, cainoa y avena liberan gradualmente energía.
Los carbohidratos rápidos, como el pan blanco y los dulces, crecen rápidamente el azúcar en la sangre y provocan una disminución rápida de la energía después.
Los carbohidratos que lentamente digeren siempre se combinan con buenas proteínas o grasas, por ejemplo:
-quinoa + verduras asadas
- mantequilla de grizzly
Así que su energía permanece estable todo el día.
