Signos ocultos mostrando una falta de calcio

La investigación muestra que gran parte de la población no cumple con la dosis recomendada, y grupos de bajos ingresos, las mujeres, especialmente las mujeres después de la menopausia, y las personas que evitan los productos lácteos están particularmente en riesgo. El cuerpo a menudo envía señales delicadas sobre la falta de calcio mucho antes de que ocurran problemas obvios como las fracturas, escribe Eatingell, transmitió Clancosova.tv.

El calcio es el mineral más abundante del cuerpo humano. Es esencial para construir y mantener el hueso y los dientes duros, y también es compatible con la función muscular, la transmisión de señales nerviosas, coagulación sanguínea y liberación de hormonas realizadasx1⁄4e, explica el dietólogo Roxana Ehsani. La necesidad de cambios de calcio a lo largo de la vida, de 200 a 1.300 miligramos al día, dependiendo de la edad. Lea a continuación sobre cinco signos que puede indicar que no está satisfaciendo sus necesidades de calcio.

Muscle Pains

Añadir dolor muscular puede ser una señal de que no estás recibiendo suficiente calcio. ▪x0 El calcio es esencial para la contracción muscular adecuada, por lo que el endurecimiento o el calambre pueden indicar niveles inferiores obtenidosx1⁄4, dice el dietólogo inscrito Elizabeth Ward.

La conexión está en el papel del calcio como electrolitos que es esencial para la función nerviosa y muscular. Cuando los niveles de calcio en la gota de sangre, los nervios pueden llegar a ser extremadamente sensibles, causando calambres y vibraciones. El calcio también trabaja con otros minerales, como el fósforo, para asegurar que los músculos funcionen normalmente.

Problemas dentales

Si usted ha experimentado recientemente más problemas dentales, puede ser una buena idea para comprobar el calcio. Si alguien tiene mala salud oral, como los dientes frágiles, las raíces debilitadas o las carnes irritadas, puede que no satisfaga sus necesidades de calcio.

Esta relación tiene sentido, considerando que el calcio es el principal componente estructural de los dientes. Alrededor del 95 por ciento de los dientes son fosfato de calcio, el mineral que los potencia. A largo plazo, la ingesta insuficiente de calcio puede dañar la salud oral. Si experimenta una mayor sensibilidad, problemas dentales frecuentes o ansiedad mientras mastica, hable con su dentista.

Rejilla y sensación de perforación de aguja

El calcio está involucrado en la función nerviosa, y cuando sus niveles de sangre son bajos, puede notar que la aguja perfora en sus manos, piernas o boca. El agarre y la sensación de perforación de agujas se consideran uno de los signos más comunes y visibles de calcio bajo observadox1⁄4 dice Ward.

Como el calcio actúa como electrolito, ayuda a regular las señales eléctricas que permiten que los nervios se comuniquen. Cuando los niveles de calcio bajan, las señales nerviosas pueden ser interrumpidas, dando lugar a perforación de agujas, entumecimiento o perforación de agujas. Este síntoma, conocido como estistose, ocurre con más frecuencia en las manos, las piernas y la boca.

Latido cardíaco lento

Al igual que un electrolito, el calcio juega un papel clave en el mantenimiento del equilibrio líquido y la función cardiovascular de apoyo, incluyendo cómo el corazón se contrae y bombea sangre. Cuando sus niveles son muy bajos, estos procesos pueden ser interrumpidos.

El calcio es importante para la frecuencia cardíaca normal y una frecuencia cardíaca lenta y la presión arterial baja pueden ser síntomas de hipocalcesm asignadox1⁄4e, explica Edward. En otras palabras, una ingesta insuficiente de calcio puede interrumpir el corazón - regulación de las señales eléctricas, que potencialmente conducen al patio (ataques cardíacos bajos) o hipótesis (bajo presión).

Daño óseo repetido

La baja masa ósea no es fácil de notar por separado, pero puede ser un indicador importante de la escasez de calcio a largo plazo. Ward explica, la pérdida de huesos ocurre cuando el cuerpo эhuazonio de los huesos para mantener su nivel de sangre, que puede ser el resultado de un acceso insuficiente. Los huesos almacenan el 99% del calcio corporal y es esencial consumirlo en cantidades suficientes para prevenir fracturas.

Cuando el calcio es crónicamente insuficiente, los efectos pueden eventualmente manifestarse como huesos debilitados o lesiones frecuentes. Para los atletas y los individuos activos, las fracturas frecuentes de estrés o las lesiones óseas pueden ser un signo de advertencia de que no están recibiendo suficiente calcio para soportar un hueso fuerte y saludable:

Cómo aumentar la ingesta de calcio

Los productos lácteos son una de las fuentes más ricas de calcio, pero evitarlos no significa que tengas que confiar en las adiciones. También puede satisfacer sus necesidades de calcio haciendo opciones de alimentos inteligentes.

Incluye alimentos sólidos, como jugo de naranja, leche de soja y granos enteros en su dieta. Trate de tofu, que es una excelente fuente de proteína y calcio, o come más pescado enlatado como sardeles y salmón.

Si es necesario, considere la posibilidad de obtener suplementos como una red de seguridad <x0 El cuerpo absorbe el calcio más eficazmente en dosis más pequeñas, hasta 500 mg al mismo tiempo. Es mejor elegir un suplemento que contenga vitamina D, que ayuda a absorber el calcio.