¿Cuándo debes cenar para bajar el colesterol y los corazones más sanos?

Los alimentos que elijas pueden marcar una gran diferencia, ya que tu hígado produce y elimina constantemente el colesterol obteniendo señales de lo que comes.

Pero la investigación también muestra una parte menos visible del rompecabezas: tiempo de comida. Un creciente número de investigaciones científicas en el campo de la nutrición sugiere que las horas de comida, especialmente las cenas, pueden afectar la forma en que su cuerpo procesa la grasa por la noche, informa Comer bien.

¿Hay un mejor momento para cenar?

La respuesta es, en cierta medida, sí. Los dietólogos están de acuerdo en que comer antes es generalmente mejor que comer más tarde, pero enfatizan que las horas de comida solas no cambiarán mágicamente sus resultados. Sus horarios de comida son tan importantes como lo que puso en su plato. Para entender por qué los expertos recomiendan comer antes, es útil saber lo que le sucede a su cuerpo después de la oscuridad, escribe Index.hr, transmite Clancosova.tv.

Su cuerpo es menos eficiente en la eliminación de grasa por la noche

No hay un solo tiempo ideal para cenar, pero generalmente recomiendo terminar su comida dos a tres horas antes de acostarse. Por ejemplo, si te vas a la cama a las 10 p.m., deberías cenar a las 7 o 8 p.m. asignadox0 título, dice el dietólogo registrado Jackie Bridson.

La explicación está en nuestra hora interior. El hígado, el órgano que produce y limpia el colesterol, trabaja a ritmo circo y responde fuertemente a la hora de comer. Nuestro metabolismo disminuye naturalmente por la noche, lo que hace que nuestro cuerpo sea menos eficiente en la eliminación de la grasa del flujo sanguíneo. Esto podría llevar a niveles más altos de triglicéridos en el tiempo de talleres, explica Bridson.

La ciencia apoya esta comida de la misma comida más tarde por la noche en lugar de ser antes en el día puede aumentar los niveles de triglicéridos. Además, comer tarde con regularidad se acompaña de un perfil lipídico más débil y mayor riesgo cardiovascular general.

Comer una cena antes es bueno para tu corazón

Comer la cena mucho antes de acostarse también puede beneficiar a su corazón. Investigaciones recientes han demostrado que los adultos que dejaron de comer al menos tres horas antes de acostarse y prolongaron su ayuno nocturno a unas 13 horas o más experimentaron modestas mejoras en la presión arterial por la noche, la frecuencia cardíaca y la regulación de azúcar en sangre.

Si bien estas mejoras no necesariamente se traducen directamente en la reducción del colesterol LDL (§x0 confianzabad determinadax1⁄4], todos están estrechamente vinculados a la salud cardíaca a largo plazo.