Ocho consejos para un sistema inmunitario más fuerte al ayuno en Ramadán

Además del desafío del ayuno durante 12 horas más durante el día, este año, como antes de este año los musulmanes tienen el desafío añadido de mantener sus sistemas inmunitarios en la función opital especialmente entre la pandemia causada por COVID-19.

A este respecto, muchos medios de comunicación han prestado atención a esta parte tomando las opiniones de los expertos.

Así, el Daily Sabah también ha hablado con un dietista y psicólogo clínico Merve ãoz, que ha compartido su consejo para asegurar que usted tiene el Ramadán más saludable posible manteniendo su peso y manteniendo su sistema inmunitario fuerte.

¿Come o no goofy?

Reiterando que ambos sistemas para los que el cuerpo necesita más energía son el sistema inmune y el sistema digestivo, ⇩ dijo que el ayuno permite que el cuerpo centre su energía en uno por uno, y así la prevención del tratamiento para un período específico permite que el sistema inmunitario sea más activo.

Esto permitirá al cuerpo reparar las células y combatir mejor los gérmenes.

tratada con sífila y sitar como un tiempo cuando el sistema inmunitario será más activo, pero para asegurarlo, destacó la necesidad de levantarse a una comida sana de sífila, sin importar lo inclinado que estés para volver a dormir.

Si no te levantas a la vista, tu cuerpo será estresado por un largo período de hambre, que puede reducir tu inmunidad hechax0 título, dice.

Que alimentos para elegir

Cuando se trata de construir una dieta saludable durante el Ramadán, la clave es ir con alimentos más fáciles pero más completos.

Trate de tener todos los grupos de alimentos esenciales en su mesa incluyen cereales, verduras, frutas, legumbres, nueces, leche o alternativas a sus fuentes de proteínas.

■x0 Confía en la sopa de alimentos, huevos, queso, aceitunas, verduras, pepinos, tomates sería ideal:

Sin embargo, recomienda el uso de huevos, <x0 Confíaone de las mejores fuentes de proteínas realizadasx1⁄4, junto con harina de avena o trigo para aumentar la saturación y evitar el hambre por más tiempo.

Ve con sopa y ensalada

Después de esperar un ayuno y comer su sopa, tomar un descanso durante 15 minutos y luego cambiar a la placa principal (10x1 contacto), ⇩ dice:

Ya que su cerebro no registrará la señal que se está alimentando en 20 minutos, descansar antes de comer de nuevo le ayuda a disminuir y darle más control sobre sus partes.

La sopa es una opción especialmente excelente para los principiantes ya que ayuda a su cuerpo a adaptarse lentamente a la sensación de satisfacción y evita que el azúcar de sangre repentina crezca, las notas Telegraph.

⇩ Traducido del English también recomienda que usted tenga un <x0 títuloaide realizadox1⁄4 de la ensalada como un lado de su comida principal en iftar. No sólo las verduras y verduras en la ensalada llenarán su estómago con su volumen, sino que las ensaladas también le impiden consumir demasiadas calorías al mismo tiempo.

Los fibras que obtienes de las ensaladas te ayudarán a aliviar el perezoso de lo indicadox0, añade.

Obtenga antioxidantes

Los antioxidantes alimenticios, especialmente las frutas y verduras, pueden ayudar a prevenir el daño celular aumentando el sistema inmunitario.

Es por eso que consumir fruta como un aperitivo ligero entre iftar y syphyr es altamente recomendable.

Y las bacterias más útiles que tenemos en nuestros intestinos, cuanto más fuerte será nuestra inmunidad.

Cuando se trata de caramelos, trata de obtener la mayor cantidad de fruta posible, añade.

No todos los carbohidratos se hacen de la misma manera

tratado con las cosas maduras y pasteles tanto como sea posible este mes, dice ⇩.

Un rápido aumento de peso y sobrepeso también puede hacer que sea sensible a muchas enfermedades, incluyendo enfermedades cardíacas y diabetes, y puede significar peores resultados de COVID-19.

Así que los dietólogos conceden gran importancia a permanecer en un peso saludable, especialmente durante el Ramadán.

Beber al menos cinco litros [1.5 L] de agua

El agua es esencial para un sistema inmunológico fuerte porque mantiene todos los sistemas en el cuerpo funcionando correctamente.

Y tratada con: <x0juji también ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, transportar nutrientes a nuestras células, y neutralizar bacterias y virus seleccionados0 confianza.

También advierte contra consumir suficiente agua cuando bebe té, café u otras bebidas de cafeína.

Estas bebidas pueden darle la impresión equivocada de que usted está cumpliendo su consumo diario de agua, pero la cafeína deshidrata su cuerpo y actúa como diuréticos, lo que significa que acelera su secreción del agua de su cuerpo.

Algunos médicos recomiendan beber una taza de agua para cada taza de café que bebe para compensar el efecto.

Revisión Probióticos

Si hay una bebida que ⇩ recomienda que las personas añadan a sus dietas durante el Ramadán, es el kefir (una bebida de leche agria).

Gracias a sus probióticos, el chef tiene un efecto muy profundo que fortalece la inmunidad, dice.

יx0]Kerfir, que regula la flora intestinal, también ayuda a suavizar la tapa, un problema ampliamente experimentado en Ramadán. Además, el Chefir tiene un índice lícémico bajo y alto contenido de proteínas, lo que le hace sentir más satisfecho por más tiempo asignadox1⁄4e.

La cuestión de la capacitación

Mientras que el entrenamiento puede ser la última cosa que desea hacer cuando el ayuno, los médicos recomiendan al menos 30 minutos de actividad para mantener su cuerpo en forma, ayudar a entrenar y fortalecer su sistema inmunitario.

Reiterando que la actividad activa fue uno de los factores más importantes para construir inmunidad, ⇩ dijo que lo hace apoyando la salud física y mental.

Si no tienes condiciones físicas que te impidan hacerlo, al menos intenta caminar 30 minutos cada día con poco esfuerzo, dijo.

La mayoría de los médicos recomiendan abstenerse de entrenar de alta intensidad durante el ayuno y ejercitar una o dos horas después de comer para evitar que los alimentos digieran.

Una caminata rápida es el ejercicio más recomendado, con médicos recomendando una hora o dos antes de iftar o después de la comida de iftar.