Cuatro costumbres de noche que pueden disminuir la edad

Pero la calidad del sueño también depende de los hábitos que tenemos antes de ir a la cama. Nuestra rutina nocturna puede afectar nuestra cirdidiana, digestiva, sangre - regulación, y cuán fácilmente nuestros cuerpos pasan a un estado de recuperación por la noche.

Los médicos señalan que no es necesario introducir rituales estrictos y complejos, pero que los hábitos simples y estables pueden enviar al cuerpo las señales necesarias para la relajación y el descanso, escribe Eating Well.

Establecer una rutina para dormir

La práctica más importante para el envejecimiento saludable puede ser ir a la cama y despertar alrededor del mismo tiempo cada día. Mientras que los lapsos de sueño son importantes, la regularidad da al cuerpo el ritmo constante que necesita para relajarse, mantener el sueño y recuperarse por la noche, explica Catherine Nguyen-Ward, MD. Tomar la calidad adecuada y el sueño regular es uno de los factores más importantes para el envejecimiento saludable y la esperanza de vida indicadax0⁄4e, señala.

La investigación confirma la importancia de la resistencia. Un estudio importante de casi 61.000 adultos encontró que las personas con patrones de sueño más regulares tenían hasta un 48% menos de riesgo de muerte prematura en comparación con los modelos más irregulares. El orden del sueño también se mostró como un predictor más fuerte del riesgo de mortalidad que sólo la duración del sueño.

El Dr. Christy Prudji está de acuerdo en que este es el lugar más realista para empezar. Identificado Hulum on regular sleep is very clear, and even small improvements in sustainability have considerable benefits. Para la mayoría de los adultos, esto significa crear una rutina que permite al menos siete horas de sueño.

Apaga las luces antes de acostarse

La luz es una de las señales más poderosas que el cuerpo utiliza para regular su reloj interno. Como la luz del día brillante estimula el despertar, puede hacer que sea más difícil para el cuerpo prepararse para dormir por la noche. El Dr. Nguen-Ward dice que la exposición a la luz por la noche es una de las maneras más fáciles de romper este ritmo.

La exposición a la luz hace más difícil que su cerebro se ocupe de lo que podría interferir en el sueño y permanecer dormidos garantizadox1, explica. La luz de la noche puede afectar el tiempo que necesitas para dormir y cuánto sueño realmente duermes en la cama.

Esto no significa que su casa debe estar completamente oscura a las 7 p.m., pero su entorno debe ser gradualmente menos estimulante a medida que se acerca la hora de dormir. Si usted tiene el hábito de usar su teléfono en la cama, trate de hacerlo tan temprano por la noche o establecer un límite que ayudará a su cerebro a dormir más fácilmente.

Dale tiempo a tu cuerpo para digerir

Las comidas nocturnas tardías pueden interferir en el sueño de calidad porque pueden causar rizos y interrumpir su ritmo metabólico. El Dr. Nguen-Ward explica que el cuerpo procesa la glucosa de manera diferente durante el día, y las comidas nocturnas tardías pueden estimular la digestión en un momento en que el cuerpo se prepara para el descanso.

Las ráfagas nocturnas exacerban el azúcar en la sangre y elevan los niveles de cortisol. ▪x1 Si este modelo se convierte en un hábito crónico, aumenta el riesgo de obesidad y síndrome metabólico. El estudio reveló que los jóvenes que retrasaron su cena con sólo una hora eran menos tolerantes a la glucosa.

Comer una gran cena y tarde todos los días puede trabajar contra los ritmos del Coloso que apoyan la salud metabólica. El Dr. Pramudji recomienda terminar su comida una hora y media a dos horas antes de acostarse. Esto le da tiempo para digerir antes de acostarse y puede ayudarle a dormir mejor.

Si tienes hambre antes de acostarte, un pequeño aperitivo puede ser una buena opción. Recomienda algo con proteína y fibra, como yogur griego con bayas o pan tostado con mantequilla de maní entera, para que no trate de dormir hambriento.

Evite el alcohol antes de dormir

Un vaso de vino puede ayudarte a sentir sueño y dormir más fácil, pero el problema es lo que sucede más tarde en la noche. El alcohol puede arruinar el sueño y reducir el sueño REM y el sueño profundo, lo que puede hacer que su noche sea menos calmante incluso si usted se duerme rápidamente.

Alcooli puede hacer que sea más fácil dormir, pero socava el sueño REM en la segunda mitad de la noche, conduciendo a un sueño interrumpido garantizadox1⁄4, dice el Dr. Nguen-Ward. ▪x2 Alcooli es conocido como un inhibidor de la melatonina, que interrumpe los ritmos del circo y reduce la eficiencia total del sueño realizadox3⁄4, continúa.

Incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden reducir el sueño REM. Una revisión reciente y metanalisis encontraron que dosis superiores acortan el tiempo necesario para dormir, pero estropean el sueño REM más tarde. Dado que el sueño REM apoya la memoria, el procesamiento emocional y la salud cerebral, esta investigación sugiere que el alcohol no contribuye al envejecimiento saludable.