Métodos utilizados por profesionales para aliviar el estrés

Pero incluso los psicólogos son seres humanos que a veces tienen que hacer frente al estrés. Brighton El lado descubrió varios métodos que los profesionales utilizan para reducir el estrés.

Escribir todo lo que viene a tu mente

John Duffy, psicólogo clínico y autor de un libro sobre la educación de adolescentes, dice: > > Para reducir el estrés, tome notas. Pensar, situaciones, relaciones con personas, ideas que escribo y estructurar todo lo que entra en mi mente. Este proceso creativo es realmente útil porque olvidamos nuestros problemas, nuestros pensamientos se vuelven más claros y la tensión disminuye. Entonces, puedo ver cosas desde una perspectiva diferente:

Ellos seleccionan ingredientes para una comida que quieren cocinar

Psicoterapeuta, escritor y profesor Jeffrey Sumber utilizan tales métodos para hacer frente al estrés: Cuando me siento deprimido, me gusta comer. Pero tiene que ser comida saludable o un plato que nunca he hecho antes. Paso mucho tiempo en tiendas para seleccionar ingredientes. Entonces los arreglo muy cuidadosamente. A menudo publico mis resultados de Facebook para que pueda envidiar a mis amigos(a)

Frena tus músculos

El psicoterapeuta estadounidense Kevin Chapman utiliza la relajación progresiva de los músculos que tuvo lugar en 1920. La idea es simple: Después de toda la tensión, hay una fuerte relajación. Eso significa que necesitas mantener tus músculos durante 10 segundos y luego concentrarte en tu sensación de relajación durante 20 segundos. Hay 200 perforaciones para todos los grupos musculares totales. Sólo recuerda prestar atención a cada grupo muscular.

No reaccione durante una situación

La psicóloga Susan Krauss Whitbourne no lucha contra el estrés. Tiene una práctica especial que repite cuando está estresada. Dice: No puedo cambiar la situación, pero puedo cambiar mi reacción. Una respuesta positiva a una situación negativa ayuda a evitar el estrés e incluso a obtener ciertas experiencias si lo trata como un desafío. También puedes aprender de tus errores.

Parar el pensamiento negativo

El psicólogo Martin Seligman recomienda un enfoque fácil y popular que ayude a limpiar la cabeza de pensamientos negativos. Pon tus manos en la cabeza y grita, ¡No! ¡Lo pensaré más tarde! Use tales trucos para detener el ciclo de pensamientos y desencadenar un problema por un tiempo. Entonces intenta llamar tu atención a través del entrenamiento o algo así.

Trata de cosas que te gustan

El psicoterapeuta Amy Przeworthski recomienda que encuentres un período de tiempo cuando puedas hacer lo que quieras. Haz lo que quieras, y lo que te haga feliz. Evite empleos, pensamientos negativos y cosas que le molestan.