Si quieres perder peso sin dieta y gimnasio, haz estas cinco cosas.

Esta teoría es apoyada por Michael Greger, autor y fundador de Nutrition Facts.org, según la cual la pérdida de peso es absolutamente posible gracias a la ciencia.

Repeti esto en su libro publicado el 10 de diciembre, con el título: Ciencia básica de la salud y pérdida de peso permanente!

Cinco de estas estrategias de debilitamiento basadas en la ciencia se detallan en su libro.

1. Agua potable antes de comer

Agua potable es una fortificación metabólica natural y funciona mejor!

■x0 Confeccionar un vaso de agua cuatro veces al día ayuda a eliminar casi 100 calorías extra. Aún mejor si es agua fría, lo que aumenta aún más el metabolismo porque el cuerpo debe trabajar para llevar el fluido a la temperatura corporal (3) = 1, dice Greger.

Además, recuerde que el agua tiene un efecto de relleno natural en su estómago.

2. Elija un anti-limpiador

Sentada en la mesa y comenzando con una manzana, una ensalada no cargada de especias, o una sopa líquida con base vegetal es un excelente punto de partida para controlar calorías.

Esta estrategia siempre funciona si se limita a la cantidad o sus preferencias! ¡Porque un equipo de investigadores ha realizado un estudio para confirmarlo! Un grupo de personas consumieron pasta y otro grupo de ensalada como comienzo.

El primer grupo comenzó a 900 calorías, y el segundo a 200 calorías. Y al final del estudio, los que comieron la ensalada y la manzana antes de la comida habían consumido 300 calorías menos totales que los que habían comido los macaroni o los alimentos que eran más pesados.

3. Use vinagre de manzana

Por supuesto, las sustancias ácidas ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. ▪x0 Uthula se ha utilizado en la medicina desde tiempos antiguos obedeciendo a x1, Greger escribe en su libro.

De hecho, antes de la llegada de drogas de glichemia, sirvió como un medicamento popular para la diabetes.

Esto es importante porque la sangre - nivel de azúcar fluctuante es la razón de que durante un día, puede causarnos abandonar hábitos alimenticios saludables que pueden resultar en una abundancia o dieta poco saludable.

4. Nunca comer antes de una pantalla

Un simple gesto: Eliminar cada tipo de pantalla en tiempo de comida.

No comas mientras ves la televisión o usa el teléfono porque la distracción te mueve a comer más fieltrox1, el autor señala.

Uno de estos estudios demostró que los hombres y mujeres que comían mientras veían la televisión consumían una pizza promedio más que sus contrapartes sin pantalla.

Un estudio similar analizó la comida nocturna de sujetos escuchando la radio. El resultado: comieron hasta el 77% más comida dulce que los que comieron en silencio.

5. Come lentamente

¡Todos estamos en constante batalla con el tiempo, el ritmo, casi todo tiene que ver con nuestras vidas! ¡Pero recuerda algo! Toma 20 minutos completos para consumir una comida, y eso es tan esencial.

Los estudios han demostrado que no importa cuánto tiempo mastiquemos la comida, tener tiempo extra para comer puede llevar a reducir las calorías obtenidasx1⁄4, escribe Greger.

Su compromiso de 20 minutos con cada comida le permite alcanzar naturalmente el sentimiento de satisfacción al levantarse de la mesa más completa, pero que realmente ha comido menos.