Dieta de salud cardíaca, colesterol y presión arterial

La dieta DAS puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y la presión arterial alta, protegiendo así la salud del corazón. Es una manera saludable de comer, que también ayuda a perder peso.

Usted será capaz de consumir muchas frutas, verduras y productos de leche de baja grasa, mientras que usted tiene que limitar grasas, dulces y alimentos con muchos colesterol.

Sal

El hacinamiento con sal causa la recolección de líquido corporal. Esto pone gran presión en sus corazones. La dieta de las Naciones Unidas no recomienda más de 2.300 millones de saudium, dependiendo de la edad, el género o el estado de salud. Limite los alimentos procesados con alto contenido de sal.

Consumo de los granos

Drevers como cebada, mucha comida, arroz marrón es una buena manera de obtener fibras, nutrientes que te mantienen lleno durante mucho tiempo y ayudan a bajar los niveles de colesterol.

Llenar el plato con verduras

Las verduras proporcionan vitaminas, minerales y fibra. No tienen alta grasa y calorías, por lo que son buenos para controlar la presión arterial.

Recuerden las frutas

Las frutas ofrecen muchas fibras y vitaminas que son buenas para el corazón. Muchos también tienen concentraciones altas en potasio y magnesio, que bajan la presión arterial. Consumir entre 4 y 5 frutas al día de varias especies, como manzanas, peras, bananas, etc.

Consumo de grasa y pescado

No abandones la carne, sólo asegúrate de que sea grasa. La carne es una buena fuente de proteína y magnesio. El pescado y el pollo también deben incluirse en el menú.

Añadir frutos secos y lentejas

Frutas secas, lentejas y semillas son ricas en magnesio, proteína y fibra. Los batames, por ejemplo, tienen alto contenido en ácidos grasos omega 3 que reducen el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.

Grasas límite

La sobreindulgencia puede causar que aumente los niveles de colesterol y riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas excepto, por supuesto, aceite de oliva virgen extra.

Fácil con las cookies

Usted no tiene que renunciar a todos los postres, sin embargo usted debe tener cuidado de elegir, y no debe consumir más de cinco porciones a la semana. Consumiendo dulces bajos en grasa, sin azúcar.

Obtener suficiente potasio

Kalium es otra parte importante de la dieta Amor. Este mineral ayuda a reducir la presión arterial alta. Trate de aprovechar la comida en lugar de los suplementos. Obtener alrededor de 4700 miligramos al día. / Gracias. com.al